Miainga Hip Lift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Miainga Hip Lift

Ny Lying Hip Lift dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry voalohany ny glutes sy ny hodi-doha, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo ary koa manatsara ny fitoniana sy ny fihetsika. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany na ny sitrana amin'ny ratra. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria azo atao na aiza na aiza tsy misy fitaovana, ka mahatonga azy io ho safidy mety amin'ny fomba fiaina be atao na fanazaran-tena ao an-trano.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miainga Hip Lift

• Tazony eo anilanao ny sandrinao ka mitodika midina ny felatananao mba handanjalanjana.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny andilanao rehefa manindry ny glutes, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalinao ka hatrany an-tsorokao.
• Tazony ao an-tampony mandritra ny segondra vitsy ny toerana misy anao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitsangana ny andilanao ary mizotra mahitsy ny vatanao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Miainga Hip Lift

• Ampidiro ny Corenao: Alohan'ny hanombohanao ny fanamafisam-peo, ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatinao. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiaro ny lamosinao ambany. Ny hadisoana mahazatra dia ny manadino an'io dingana io ary noho izany dia mametraka tsindry tsy mety amin'ny lamosina ambany.
• Fihetseham-po malefaka: Rehefa manainga ny andilanao ianao dia ataovy amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy. Ialao ny fihetsehana na ny fihenjanana, satria mety hiteraka ratra izany. Ataovy azo antoka ny manindrona ny gluteo eo an-tampon'ny fisandratana, fa aza manitatra ny andilanao, izay fahadisoana mahazatra.
• Ataovy milamina tsara ny tendanao: Mora ny mampihenjana tsy nahy ny tendanao mandritra ity fanazaran-tena ity. Mety hitarika anefa izany

Miainga Hip Lift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miainga Hip Lift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Hip Lift ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miainga Hip Lift?

• Weighted Lying Hip Lift: Amin'ity dikan-teny ity dia manampy lanja eo amin'ny kibonao ambany ianao mba hampitombo ny fanoherana ary hanasarotra kokoa ny fanatanjahan-tena.
• Miainga Hip Lift miaraka amin'ny Band Resistance: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana fehin-kibo manohitra ny fenao ary manosika azy hanohitra izany rehefa manainga ny andilanao ianao, izay manampy amin'ny fampidirana ny glute sy ny fenao ivelany.
• Miainga Hip Lift miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina mitombina rehefa manainga ny andilanao, izay manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Miainga amin'ny tongotra mitsangana: Amin'ity dikan-teny ity dia mametraka tongotra iray eo amin'ny lampihazo mitsangana toy ny dabilio na dingana ianao rehefa manao ny fanamafisam-peo, izay manamafy ny fanazaran-tena ho an'ny glutes sy ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miainga Hip Lift?

• Ny lunges dia afaka mameno ny Lying Hip Lifts rehefa manao vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, anisan'izany ny glutes, ny hamehana ary ny quads, fa manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao, manampy sosona fanampiny amin'ny fanazaran-tena ambany.
• Deadlifts dia fanazaran-tena hafa famenon'ny Lying Hip Lifts rehefa mifantoka amin'ny rojo aoriana izy ireo, ao anatin'izany ny glutes sy ny hatoka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manandratra ny andilanao sy ny tanjaky ny vatana manontolo.