Lohalika miondrika mipetraka mankany amin'ny tratrany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Lohalika miondrika mipetraka mankany amin'ny tratrany

Ny lohalika miondrika mipetraka mankany amin'ny tratra dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny gluteal, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Mety ho an'ny rehetra izany, manomboka amin'ny atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany mankany amin'ny olona mitady fanamaivanana amin'ny fanaintainan'ny lamosina na ny andilany. Mety ho tian'ny olona ny manao an'io fanenjanana io mba hanamaivanana ny tsy fahazoana aina, hanatsara ny fivezivezena, ary hihazona vatana salama tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika miondrika mipetraka mankany amin'ny tratrany

• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana amin'ny tany ary apetraho amin'ny tratra ny lohalikao havanana.
• Raiso moramora amin'ny tananao ny lohalikao havanana na ny hodi-dohanao, ary asio akaiky kokoa amin'ny tratranao izany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra tsara ny vodinao.
• Tazony eo amin'ny 15-30 segondra eo ho eo io toerana io, ataovy mahitsy ny hazondamosinao sy ny sorokao.
• Alefaso ary avereno amin'ny tany ny tongotrao, ary avereno amin'ny tongotra havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Lohalika miondrika mipetraka mankany amin'ny tratrany

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihazakazaka amin'ny lalana. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika tsirairay. Ny fihetsehana na fihetsehana haingana dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Aza mihenjana loatra: Zava-dehibe ny manenjana hatrany amin'ny toerana misy fihenjanana malefaka na tsy mahazo aina, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia manosika mafy loatra. Henoy foana ny vatanao ary aza terena ny mihinjitra.
• Mifoka rivotra: Aza hadino ny mifoka rivotra mitovitovy amin'ny fotoana rehetra. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofon'ainao, ka tsy hahomby ny fihenjanana. Mifofofofo rehefa manomboka mihinjitra ianao, ary mifoka rivotra rehefa mihalalina izany.
• Fanao mahazatra: Mba hahazoana

Lohalika miondrika mipetraka mankany amin'ny tratrany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika miondrika mipetraka mankany amin'ny tratrany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch. Ity fihintsanana ity dia tena tsotra ary mahasoa ho an'ny fitombenana, andilany ary lamosina ambany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny mitandrina sy mihaino ny vatany. Raha miteraka fanaintainana na tsy mahazo aina ny fihenjanana, dia tokony hijanona izy ireo ary hifampidinika amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika miondrika mipetraka mankany amin'ny tratrany?

• The Supine Bent Knee to Chest Stretch: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny lamosinao ary misintona lohalika miondrika mankany amin'ny tratranao, manome endrika mitovy amin'ny version mipetraka.
• The Lying Glute Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao, mamakivaky ny kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary misintona ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao.
• Ny Pigeon Pose: Fihetseham-po yoga izay aforitrao eo anoloanao ny tongotra iray ary avelanao ao aoriana ny iray hafa, maninjitra ny hozatry ny gluteal amin'ny tongotra miforitra.
• The Seated Figure Four Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mipetraka amin'ny tany, mamakivaky kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary manindry moramora amin'ny lohalika mitsangana, manome fihenjanana mitovy amin'ny lohalika miondrika mipetraka mankany amin'ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika miondrika mipetraka mankany amin'ny tratrany?

• Ny Seated Spinal Twist dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny lohalika miondrika mipetraka amin'ny fihenjanana amin'ny tratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanitarana ny glutes, fa mampiroborobo ny fihetsehan'ny hazondamosina ary afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana ambany, izay mety hahasoa ireo izay manao ny Buttock Stretch ihany koa.
• Ny Hip Flexor Stretch dia fanatanjahan-tena mifandraika amin'izany izay mameno ny lohalika miondrika mipetraka amin'ny fihenjanana amin'ny tratra. Amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny flexors amin'ny andilany dia manampy amin'ny fampifandanjana ny asa atao amin'ny glutes ity fihenjanana ity, mampiroborobo ny fivezivezena sy ny flexibility amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.