Fijoroana Hip Extension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Fijoroana Hip Extension

Ny Standing Hip Extension dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny glutes sy ny lamosina ambany, manampy amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity, tsy noho ny fahaizany manindrona ny vodiny sy ny vatany ambany, fa ny tombontsoany amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanohanana ny hetsika isan'andro toy ny mandeha na mihazakazaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fijoroana Hip Extension

• Ampifanaraho amin'ny tongotrao havia ny lanjanao, ary apetraho kely ny lohalikao mba hitazonana ny fifandanjana.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana mahitsy ao ambadikao nefa tsy manondrika ny lohalikao, mitazona ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy izay hihazonana ny andilanao efa-joro fa tsy ny lamosinao.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fijoroana Hip Extension

• Halaviro ny fihoaram-pefy: Na dia zava-dehibe aza ny manitatra ny tongotrao mba hampidirana ny hozatry ny andilany, ialao ny fakam-panahy hanitarana be loatra. Ny fanitarana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany, mety hiteraka ratra. Ny tongotrao dia tokony hihemotra lavitra fotsiny mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny hozatry ny glute, fa tsy dia lavitra loatra ny lamosinao ambany.
• Tohizo ny fanaraha-maso ny hetsika: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny manao ny fanazaran-tena haingana loatra na miaraka amin'ny fihetsiketsehana mihetsiketsika. Mety hitarika hozatry ny hozatra izany ary tsy manome ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fandraisana anjara amin'ny fomba mahomby amin'ny

Fijoroana Hip Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fijoroana Hip Extension?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Hip Extension ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny glute sy ny hozatra ambany. Na izany aza, zava-dehibe foana ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny famerimberenana kely ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Azonao atao koa ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana raha ilaina. Sahala amin'ny fanazaran-tena rehetra, tsara kokoa ny manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fijoroana Hip Extension?

• Fijoroana Hip Extension miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana manodidina ny kitrokely na fe mba hanampiana ny haavon'ny fahasarotana fanampiny ary hampiroborobo ny hozatra.
• Fijoroana Hip Extension miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell eo amin'ny lohalikao mandritra ny fanazaran-tena, manampy lanja hampitombo ny hamafin'ny.
• Fijoroana Hip Extension amin'ny dingana iray: Ity fiovaovana ity dia misy ny fijoroana amin'ny dingana na sehatra iray, mamela ny fihetsehana bebe kokoa mandritra ny fanazaran-tena.
• Fanitarana ny andilana mijoro miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana lanja kitrokely mba hanampiana fanoherana, fanatsarana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fijoroana Hip Extension?

• Ny Lunges koa dia mameno ny Standing Hip Extensions rehefa miasa amin'ny flexors, quads ary glutes izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fihetsehan'ny andilany.
• Ny deadlifts dia fanazaran-tena hafa famenoana rehefa miditra amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hatoka, mitovy amin'ny Standing Hip Extensions, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.