Miainga Hip Lift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Miainga Hip Lift

Ny Lying Hip Lift dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fananganana tanjaka, fanatsarana ny fihetsika ary ny fanamafisana ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra ny Lying Hip Lift amin'ny fomba fanaony ara-batana satria manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny fanaovana sokitra vatana ambany sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miainga Hip Lift

• Apetraho eo anilanao ny sandrinao ka mitodika midina ny sandrinao.
• Ampidiro ny fotony ary atsangano ny andilanao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanindriana ny ombelahin-tongony amin'ny tany, ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, hiantohana ny fidiran'ny gluteo.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra mandritra ny hetsika ny fotony. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Miainga Hip Lift

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao dia ataovy azo antoka fa mirotsaka ny fotony. Tsy vitan'ny hoe manohana ny lamosinao ambany fotsiny izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatra tsara dia lasibatra mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny andilana nefa tsy miditra amin'ny fotony, izay mety hitarika fanaintainana na ratra ambany.
• Atsangano sy ampidinina miadana: Rehefa manao ny Laing Hip Lift dia tsy hoe firy ny haingana azonao atao. Mifantoha kosa amin'ny fampiakarana ny andilanao miadana sy minia, manindry ny gluteo eo an-tampon'ny fiakarana. Avy eo, ampidino indray ny andilanao miaraka amin'ny

Miainga Hip Lift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miainga Hip Lift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Hip Lift ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa tokoa ho an'ireo vao manomboka satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana sy ny hozatry ny vatana, indrindra ny glutes sy ny hozatra. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hahasoa ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mijery horonan-tsary fampianarana amin'ny Internet.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miainga Hip Lift?

• The Lying Hip Lift with Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana apetraka manodidina ny fe mba hanampiana fanamby fanampiny ary hampiditra bebe kokoa ny glute sy ny hozatry ny andilany.
• Ny fanaingana ny andilana mandainga miaraka amin'ny lanja: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana lanja eo amin'ny faritry ny valahana rehefa manao ny fanamafisam-peo mba hanampiana fanoherana bebe kokoa sy hampitombo ny fidiran'ny hozatra.
• The Lying Hip Lift with Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina tsy miovaova fa tsy amin'ny tany, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary mampiditra bebe kokoa ny foto-kevitrao.
• Ny fanandratana ny andilana mandainga miaraka amin'ny tongotra eo amin'ny dabilio: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny dabilio na ny lampihazo avo, izay mampitombo ny fihetsehana ary mikendry ny glutes sy ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miainga Hip Lift?

• Lunges: Ny lunges dia famenon'ny Lying Hip Lifts satria mikendry ny glutes sy ny taolam-paty ihany koa izy ireo, ary manampy ny quadriceps, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mitovy amin'ny Lying Hip Lifts satria mikendry ny glutes sy ny hozatra izy io, fa mampiroborobo ny hozatra fototra ihany koa, ka manatsara ny fivezivezena sy ny fitoniana ary ny fanamafisana ny hery fototra.