Bar Band mijoro sandry tokana mitsangana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Batika
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Bar Band mijoro sandry tokana mitsangana

Ny Bar Band Standing Single Arm Upright Row dia fanazaran-tena tena kendrena izay manatanjaka ny soroka, ny lamosina ambony ary ny biceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny fihetsiny. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony ara-batana noho ny fahombiazany amin'ny fanamafisam-peo sy ny fahaiza-manao amin'ny fitaovana kely indrindra, ka mahatonga azy io ho safidy mety amin'ny fanazaran-tena ao an-trano.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bar Band mijoro sandry tokana mitsangana

• Mitsangàna mahitsy ary asio tongotra vitsivitsy miala amin'ny tsato-kazo, alaivo amin'ny tanana iray ny tahon'ny tarika.
• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ary ny felatananao mitodika midina, mihazona mafy ny fehikibo.
• Atsofohy miakatra mankany amin'ny sorokao ny fehin-kibo, ataovy avo sy mifanaraka amin'ny sorokao ny kiho, ary miato rehefa mahatratra ny haavon'ny tratra ny tananao.
• Ampidino tsikelikely ny tananao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny tarika, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Bar Band mijoro sandry tokana mitsangana

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Mifantoha kosa amin'ny fiakarana miadana sy voafehy ary fampidinana mitovy fehezina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo.
• Endriny mety: Tazony mivoaka ny tratra sy ny sorokao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatra marina ary mampihena ny mety ho fihenjanana na ratra. Ankoatra izany, aza manodina ny vatanao na mampiasa ny lamosinao ambany mba hampiakatra ny lanjany. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny soroka sy ny kiho.
• Aza manandratra avo loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ambony loatra ny tarika, izay mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny tenanao.

Bar Band mijoro sandry tokana mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bar Band mijoro sandry tokana mitsangana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Bar Band Standing Single Arm Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ilaina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bar Band mijoro sandry tokana mitsangana?

• Cable Machine Single Arm Upright Row: Raha tokony ho barband, ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena ary manampy amin'ny fanavahana hozatra manokana.
• Kettlebell Single Arm Upright Row: Ity dikan-tenin'ny fanatanjahan-tena ity dia mampiasa kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana eo am-piasana ny hozatra kendrena.
• Resistance Band Single Arm Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy band bar, manolotra haavon'ny fanoherana azo ovaina ary mamela hetsika feno.
• Plate Loaded Single Arm Upright Row: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina feno lovia, izay afaka manampy amin'ny fiantohana ny endrika mety sy ny hetsika voafehy, mampihena ny mety ho ratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bar Band mijoro sandry tokana mitsangana?

• Ny milina fanontam-pirinty mijoro dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny laharana mahitsy amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay afaka manatsara ny fihetsika, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Ny Bent Over Rows dia mety ho fanampim-panampiana tonga lafatra amin'ny fanaonao satria mikendry ny lamosina afovoany, lats ary biceps izy ireo, noho izany dia mameno ny laharana mahitsy amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny zoro samihafa ary manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.