Smith Upright Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Smith Upright Row

Ny Smith Upright Row dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny soroka, ny fandrika ary ny hozatry ny lamosina ambony, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana amin'ny ambaratonga ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra izany amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny posture, ary hahatonga ny endrika ambony kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Upright Row

• Raiso ny bar miaraka amin'ny fitanana an-tànana, ny tanana dia latsaka kely noho ny sakan'ny soroka, ary avelao ny bara hihantona eo anoloan'ny vatanao.
• Atsangano mahitsy mankany amin'ny saokanao ny bara, araho amin'ny kihonao ary tazony eo akaikin'ny vatanao ny bara.
• Atsaharo rehefa tonga eo ambanin'ny saokanao ny barany, ataovy izay hahazoana antoka fa avo noho ny hatotananao ny kihonao.
• Ampidino indray ny bara hidina amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny toerana fanombohana, mamita famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Smith Upright Row

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Atsangano tsikelikely amin'ny haavon'ny tratra ny bara, ary ataovy akaiky ny vatanao araka izay tratra. Mijanòna kely eo an-tampon'ny fanamafisam-peo, ary ampidino tsikelikely ny bara midina. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy anao hikendry ny hozatra tsara ary hisorohana ny ratra.
• Tazony ambony ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra iray tokony hialana dia ny tsy fampiakarana ambony ny kiho. Ny kihonao dia tokony ho avo kokoa noho ny hatotananao mandritra ny fisandratana. Izany dia hiantoka fa ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao no tanjona voalohany amin'ny Smith Upright Row.
• Fadio ny be loatra: Aza ampiana be loatra

Smith Upright Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Upright Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Upright Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena mitambatra izay mikendry ny soroka sy ny fandrika. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Upright Row?

• Ny Barbell Upright Row: Raha tokony ho ny milina Smith, barbell no ampiasaina, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fanamby sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Cable Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika ary manampy amin'ny tanjona ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
• The Kettlebell Upright Row: Ny fampiasana kettlebells ho an'ity fanazaran-tena ity dia afaka manome karazana fanoherana hafa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa.
• The Resistance Band Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanao ny fanazaran-tena ao an-trano na mandritra ny dia.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Upright Row?

• Barbell Shrugs: Mameno ny Smith Upright Row izy ireo satria mikendry ny hozatry ny trapezius izy ireo, ka manatsara ny tanjaka sy ny haben'ny hozatry ny lamosina ambony, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana andalana mahitsy.
• Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Upright Row amin'ny alàlan'ny fitokanana sy fikendrena ny deltoids lateral, izay miasa mandritra ny andalana mahitsy ihany koa, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny fihetsehana.