Cable Mitsangana Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Cable Mitsangana Row

Ny Cable Upright Row dia fanatanjahan-tena fanofanana matanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra eo amin'ny soroka sy ny lamosina ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny feon'ny hozatra ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mitsangana Row

• Mifidiana lanja sahaza eo amin'ny milina ary fehezo ny tariby miaraka amin'ny tananao manakaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny felatanana miatrika ny vatanao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary avo lenta ny kiho, atsangano ny bara tariby miakatra mankany amin'ny saokanao, mba hahazoana antoka fa avo kokoa noho ny sofinao ny kihonao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, manindry ny hozatry ny soroka.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana fanombohana ny bara tariby, ataovy azo antoka fa hifehy ny hetsika ary tsy avela hikasika eo anelanelan'ny famerimberenana ny antontam-bato.

Fomba fampiorana Cable Mitsangana Row

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny fikitihana akaiky ny bara tariby, fara fahakeliny ny sakan'ny soroka. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara mivelatra loatra, izay mety hametraka fihenjanana be loatra amin'ny sorokao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Manao ny hetsika amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Toetran'ny kiho: Ataovy ambony kokoa noho ny hatotananao ny kiho rehefa manao ny laharana mahitsy. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny lanjany amin'ny tananao avo kokoa noho ny kiho, izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny hatotanana sy ny soroka.
• Fihetsiketsehana: Atsofohy hatreo amin'ny saokanao ny tariby tariby na mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny haavon'ny sorokao. Aza manandrana misintona ny bara ho ambony loatra

Cable Mitsangana Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mitsangana Row?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Upright Row ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io ary azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanja ampiasaina. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mitsangana Row?

• Barbell Upright Row: Raha tokony ho tariby, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny.
• Smith Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, manome lalan'ny hetsika tari-dalana izay mety hahasoa ny vao manomboka.
• Resistance Band Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, manolotra fanoherana azo zahana ary afaka manao ny fanazaran-tena na aiza na aiza.
• Kettlebell Upright Row: Ity fiovaovana ity dia manolo ny tariby amin'ny kettlebell, manampy fizarana lanja hafa ary mety hampitombo ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mitsangana Row?

• Lateral Raises: Lateral Raises dia miasa amin'ny faritra lateral sy aloha amin'ny deltoids, izay miasa mandritra ny Cable Upright Rows, ka manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Barbell Shrugs: Barbell Shrugs dia mikendry ny hozatry ny trapezius, izay iray amin'ireo hozatra faharoa niasa nandritra ny Cable Upright Row, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture.