Laharana mitsangana Kettlebell

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Laharana mitsangana Kettlebell

Ny Kettlebell Upright Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny soroka sy ny lamosina ambony, miaraka amin'ny tombontsoa faharoa amin'ny biceps sy ny fahamarinan-toerana fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia malaza satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny famaritana, fa koa mampiroborobo ny mekanika vatana tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Laharana mitsangana Kettlebell

• Tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny kettlebell miakatra mankany amin'ny tratranao, mitarika amin'ny kiho ary mitazona ny kettlebell manakaiky ny vatanao.
• Eo an-tampon'ny hetsika, ny kihonao dia tokony ho avo kokoa noho ny hatotananao, mitovy amin'ny toeran'ny saribakoly mitazona ny tady.
• Miato kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny kettlebell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Laharana mitsangana Kettlebell

• **Aza mampiasa lanja be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana kettlebell mavesatra loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Ny fampiakarana sy fampidinana ny kettlebell dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Hampiditra tsara ny hozatra izany ary hisorohana ny ratra.
• **Ataovy mahitsy ny lamosinao**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fihodidinana lamosina mandritra ny fanazaran-tena.

Laharana mitsangana Kettlebell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Laharana mitsangana Kettlebell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Upright Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Laharana mitsangana Kettlebell?

• Indroa Kettlebell Upright Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells roa miaraka ianao, izay mampitombo ny fanoherana amin'ny ankapobeny ary manamafy ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Upright Row miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat amin'ny hetsika, miasa amin'ny vatanao ambony sy ambany amin'ny fotoana iray.
• Alternating Kettlebell Upright Row: Ity fiovaovana ity dia misy fifandimbiasana eo amin'ny sandry mandritra ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
• Kettlebell Upright Row miaraka amin'ny Twist: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia manisy tsikombakomba amin'ny tampon'ny hetsika, izay mampirisika ny atiny ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Laharana mitsangana Kettlebell?

• Kettlebell Deadlift: Ity dia mameno ny Kettlebell Upright Row amin'ny fifantohana amin'ny vatana ambany sy ny hery fototra. Ny deadlift dia mizara lamina mitovy amin'ny fihetsehana amin'ny laharana mahitsy, fa ny hozatry ny vatana ambany indrindra no lasibatra, izay manampy amin'ny famoronana fanazaran-tena voalanjalanja sy feno.
• Kettlebell Clean and Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Kettlebell Upright Row satria misy hetsika misintona ary mikendry ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony. Ny ampahany 'press' amin'ny fanazaran-tena dia miasa bebe kokoa ny soroka sy ny sandry, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony.