Dumbbell mitsangana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell mitsangana

Ny Dumbbell Upright Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny sorony sy ny lamosina ambony, ary ny biceps sy ny hozatry ny trapezius. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika ary hanorina famaritana hozatra. Ny fampidirana Dumbbell Upright Rows ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, mampitombo ny fiaretan'ny hozatra, ary mandray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mitsangana

• Ataovy akaiky ny vatanao ny dumbbells rehefa manainga azy ireo mankany amin'ny saokanao ianao, ary ny kihonao dia mitarika ny lalana ary mivoaka mankamin'ny sisiny.
• Tohizo ny fampiakarana ny dumbbells mandra-pahatongany hikasika ny saokanao, hiantohana ny sorokao sy ny tananao ambony dia mifanitsy amin'ny tany.
• Tazony vetivety eo an-tampon'ilay hetsika ilay toerana.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika. Avereno imbetsaka araka ny soso-kevitra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell mitsangana

• Fomba mety: Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia ny fiankinana na mandroso, izay mety hiteraka fihenjanana amin'ny lamosina. Ary koa, ny hetsika dia tokony ho mitsangana - misintona ny lanja mahitsy niakatra ho any amin`ny tratranao, mihazona azy ireo akaiky ny vatanao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fisintonana ny lanja mankany aminao amin'ny fiolahana, izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka sy hatotana.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona ny lanja miakatra sy midina. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa manainga na mampihena ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mahatonga ny fanazaran-tena mahomby kokoa amin'ny fitazonana ny hozatrao ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra.
• Toetran'ny kiho:

Dumbbell mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mitsangana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Upright Row ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mamela ny vatany hizatra sy hisorohana ny fihenjanana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mitsangana?

• Ny Wide-Grip Dumbbell Upright Row dia mikendry ny deltoids anao bebe kokoa, rehefa mihazona ny dumbbell miaraka amin'ny fifehezana midadasika kokoa noho ny dikan-teny mahazatra ianao.
• Ny Dumbbell Upright Row miaraka amin'ny Squat dia manambatra fanatanjahan-tena ambany amin'ny vatana miaraka amin'ny laharana mahitsy, manolotra fanazaran-tena feno.
• Ny Alternating Dumbbell Upright Row dia misy fampiakarana dumbbell iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjanao.
• Ny Dumbbell Upright Row miaraka amin'ny fihodinana ivelany dia manampy amin'ny fampandehanana ny hozatry ny rotator cuff, manatsara ny fahamarinan-tsoroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mitsangana?

• Barbell Shrugs: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Upright Row amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny trapezius, izay mirotsaka amin'ny laharana mahitsy ihany koa, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ao amin'ny vatana ambony.
• Dumbbell Bicep Curls: Izy ireo dia mameno ny Dumbbell Upright Row amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny biceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny laharana mahitsy, noho izany dia manatsara ny fampandehanana ankapobeny amin'ny fanazaran-tena ambony sy miantoka ny fanazaran-tena boribory tsara.