Fananganana Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Fanaovana araka ny Fananganana Dumbbell

Ny Dumbbell Raise dia fanazaran-tena manangana tanjaka mikendry indrindra ny hozatry ny soroka, indrindra ny deltoids, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafiny azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io tsy mba hanatsara ny bika aman'endriny sy ny herin'ny vatana ambony, fa koa mba hanatsarana ny fihetsika, hisorohana ny ratra, ary hampitombo ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana Dumbbell

• Eo am-pijanonana ny vatanao dia atsangano eo anilanao ny dumbbells miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho ary ny tanana dia mitongilana kely toy ny mandatsaka rano ao anaty vera. Tohizo ny fiakarana mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany.
• Mifohaza rehefa manao io hetsika io ianao ary miato kely eo an-tampony.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Fananganana Dumbbell

• Fihetseham-po voafehy: Tsy ny hafainganam-pandehanao no atao fa ny fahaizanao manainga. Fadio ny mampiasa momentum hanodinana ny dumbbells miakatra sy midina. Atsangano miadana sy voafehy kosa izy ireo. Izany dia miantoka fa ny hozatrao no manao ny asa, fa tsy ny fotoana, ary mampihena ny mety ho ratra.
• Lanja tsara: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany dia mety hanimba ny endrikao ianao na mety haratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy hiasa tsara ny hozatrao. Ny lanja mety dia tokony hamela anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ary hahatsapa may ny hozatrao mankany amin'ny faran'ny set.
• Feno

Fananganana Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana Dumbbell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitarika ireo vao manomboka amin'ny endrika marina sy hanome valiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana Dumbbell?

• Fananganana Dumbbell eo anoloana: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro mahitsy ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo anoloan'ny fenao, ary atsangano mahitsy eo anoloanao ny vesatra mandra-pahatongany amin'ny soroka.
• Miondrika amin'ny Dumbbell Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hiondrika amin'ny andilana miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ary avy eo atsangano ny enta-mavesatra eo anilanao mandra-pahatongany amin'ny soroka.
• Seated Dumbbell Raise: Ho an'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay amin'ny halavan'ny sandrinao, ary avy eo atsangano ny enta-mavesatra eo anilanao mandra-pahatongany amin'ny soroka.
• Incline Dumbbell Raise: Amin'ity dikan-teny ity, mitsambikina eo amin'ny dabilio mitongilana ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana Dumbbell?

• Lateral Raises dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mifantoka amin'ny deltoids lateral izy ireo, izay matetika miasa mandritra ny Dumbbell Raises, ka manampy amin'ny fanatsarana ny sakan'ny soroka sy ny famaritana.
• Upright Rows dia famenon'ny Dumbbell Raises satria tsy ny soroka ihany no miasa fa ny lamosina ambony sy ny fandrika ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.