Smith Upright Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Smith Upright Row

Ny Smith Upright Row dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra eo amin'ny sorokao, ny lamosinao, ary ny fandrika, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny posture. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria ny milina Smith dia manome fitoniana, manamora ny fitazonana ny endrika mety. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony tsy vitan'ny hoe manatsara ny bika aman'endriny fa koa mba hanohanana ny hetsika fanao isan'andro sy hisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Upright Row

• Atombohy amin'ny bara mijanona eo amin'ny fenao, mitazona ny lamosinao mahitsy, ary misintona ny sorokao.
• Atsangano mahitsy mankany amin'ny saokanao ny bara, araho amin'ny kihonao ary ataovy akaiky ny vatanao ny bara.
• Mijanòna eo an-tampon'ny hetsika rehefa eo amin'ny haavon'ny tratra ny bara, miantoka fa avo noho ny tananao ny kihonao.
• Ampidino tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny fenao, mitazona ny fifehezana ny hetsika mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Smith Upright Row

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Atsangano miadana sy voafehy ny bara mandra-pahatongany eo ambanin'ny saokanao. Ny kihonao dia tokony ho avo kokoa noho ny hatotananao amin'ny toerana ambony. Toy izany koa, ampidino tsikelikely ny bara mankany amin'ny toerana fanombohana. Ity hetsika voafehy ity dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatrao ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fadio ny manavesatra be loatra: Aza asiana lanja be loatra amin'ny bar. Fahadisoana mahazatra ny mieritreritra fa ny lanja bebe kokoa dia midika ho hozatra bebe kokoa. Na izany aza, ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary ampitomboy tsikelikely izany

Smith Upright Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Upright Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra na mpanangana efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika ny tenanao haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Upright Row?

• Ny Barbell Upright Row dia fiovaovana iray hafa izay mampiasa barbell, manome fehezam-boninkazo hafa sy fahafahana manainga lanja mavesatra kokoa.
• Ny Cable Upright Row dia fiovaovana izay mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.
• Ny Kettlebell Upright Row dia fiovaovana izay mampiasa kettlebells, manolotra fanamby tokana noho ny fizarana lanja samihafa.
• Ny Resistance Band Upright Row dia fiovaovana izay mampiasa tarika fanoherana, ka mahatonga azy io ho safidy azo entina azo atao na aiza na aiza.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Upright Row?

• Barbell Shrugs: Ireo dia mameno ny Smith Upright Row amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny trapezius, izay ampiasaina amin'ny laharana mahitsy ihany koa, manampy amin'ny fanamafisana sy fandanjalanjana ny vatana ambony.
• Lateral Raises: Ireo dia miasa amin'ny deltoids lateral, manampy ny fifandanjana amin'ny fidiran'ny deltoid aloha amin'ny Smith Upright Row, ary mampiroborobo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.