Mijoro mahitsy

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Mijoro mahitsy

Ny Upright Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny soroka sy ny lamosina ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, ny fihetsika ary ny famaritana hozatra. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretan'ny hozatra. Ny fanazaran-tena dia mahasoa indrindra satria mampiroborobo ny fihetsehan'ny soroka tsara kokoa, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro mahitsy

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra, ary atsangano tsikelikely ny mavesatra mankany amin'ny tratranao, araho amin'ny kiho ary apetraho eo akaikin'ny vatanao ny bara.
• Ataovy azo antoka fa mijanona ho avo kokoa noho ny sofinao ny kihonao.
• Miato kely rehefa tonga any amin'ny tratranao ny barbell alohan'ny hampidina tsikelikely ny lanjany hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mijoro mahitsy

• Fifehezana mety: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny gripa. Tazony ny barbell na dumbbells miaraka amin'ny fitanana an-tanana izay kely kely noho ny sakan'ny soroka. Ny fikitihana mivelatra loatra dia mety hanery ny hatotananao sy ny sorokao tsy ilaina, fa ny fikitihana tery loatra kosa dia mety hametra ny fihetsehanao.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fahadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny vesatra. Alefaso miadana sy voafehy kosa ny lanja, ka mifantoka amin’ny hozatra miasa. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fidiran'ny hozatra fa mampihena ihany koa ny mety ho ratra.
• Toetran'ny kiho: Tazony eo ambonin'ny tananao foana ny kiho mandritra ny fanatanjahan-tena. Mampiditra ny hozatra marina izany ary manakana ny soroka

Mijoro mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro mahitsy?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Upright Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa lanja maivana kokoa hanombohana sy hifantohana amin'ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Tsara foana ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro mahitsy?

• Lalana mitsangana tokana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny vondrona hozatra amin'ny sandry tsirairay.
• Mijoro Cable Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika manontolo ary mety ho mora kokoa amin'ny tonon-taolana.
• Wide-Grip Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny fikolokoloana midadasika kokoa, izay afaka mikendry ny deltoids mihoatra ny andalana mahitsy mahazatra.
• Laharana mitsangana miaraka amin'ny tady fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana fa tsy lanja, manome karazana fanoherana hafa ary mamela hetsika maro kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro mahitsy?

• Ny Lateral Raise dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mitoka-monina sy miasa amin'ny deltoids lateral, izay miasa mandritra ny Row Upright ihany koa, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny fehin-tsoroka.
• Ny Laharana Miondrika dia mameno ny Laharana Mitsangana satria mikendry ny hozatry ny vatana ambony ihany koa izy, indrindra ny hozatry ny lamosina sy ny deltoids, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana amim-pahombiazana ny Row Upright.