Dumbbell sandry iray mitsangana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Lateral
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell sandry iray mitsangana

Ny Dumbbell One Arm Upright Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny soroka, ny fandrika ary ny hozatry ny lamosina ambony, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny tanjaky ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny asa isan'andro, ary manampy amin'ny vatana voalanjalanja sy symmetrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry iray mitsangana

• Tazony mahitsy ny lamosinao sy ny vatanao, atsangano eo amin'ny sorokao ny dumbbell amin'ny fanandratana ny soroka sy ny kiho, mitazona ny dumbbell eo akaikin'ny vatanao rehefa miakatra ianao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo miverena amin'ny sandry hafa.
• Tsarovy ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana.

Fomba fampiorana Dumbbell sandry iray mitsangana

• Fijoroana tsara: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao. Aza manondrika ny lamosinao na miondrika fa mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany. Ampifandraiso amin'ny lohanao ny lohanao ary tohizo kely ny lohalikao mba hanohanana ny lamosinao ambany.
• Fihetseham-po voafehy: Atsangano mahitsy manandrify ny sorokao ny dumbbell, tehirizo ho akaiky ny vatanao araka izay tratra. Tokony hanondro miakatra sy mivoaka kely ny kihonao. Fadio ny fanosihosena ny dumbbell na ny fanerena hanainga azy. Tokony ho voafehy sy hilamina ny hetsika.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ampidino midina hatrany ambany ny dumbbell mandra-pahatsotra tanteraka ny tananao. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatra amin'ny alàlan'ny hetsika feno. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampidinana fotsiny ny dumbbell antsasany.

Dumbbell sandry iray mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry iray mitsangana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell One Arm Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana matihanina ara-batana na mpampiofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry iray mitsangana?

• Kettlebell Upright Row: Mitovy amin'ny dumbbell version, fa mampiasa kettlebell kosa, izay afaka manome fika sy fanamby hafa amin'ny fanazaran-tena.
• Cable Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, mamela ny fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra.
• Resistance Band Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay tsy manana lanja na te-hanampy karazany amin'ny fanazaran-tena.
• Smith Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana sy manampy amin'ny fitazonana endrika mety, indrindra ho an'ireo vao manomboka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry iray mitsangana?

• Barbell Shrugs: Izy ireo dia mikendry ny hozatry ny trapezius, izay hozatra faharoa miasa mandritra ny One Arm Upright Row, noho izany, ity fanazaran-tena ity dia mameno amin'ny fanamafisana ireo hozatra manohana ireo.
• Dumbbell Bicep Curls: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny biceps, izay ampiasaina ho stabiliser mandritra ny One Arm Upright Row, ka manatsara ny tanjaky ny fingotra sy ny herin'ny vatana ambony.