Thumbnail for the video of exercise: Barbell Alternate Biceps Curl

Barbell Alternate Biceps Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Alternate Biceps Curl

Ny Barbell Alternate Biceps Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, miaraka amin'ny fampandehanana ny soroka sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, mikendry ny hampitombo ny tanjaky ny sandry sy ny habeny. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra izy io, mampitombo ny tanjaky ny fingotra, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny symmetry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Alternate Biceps Curl

  • Tazony ho eo akaikin'ny torso ny kihonao, atsangano tsara ny barbell miakatra amin'ny fihetsika malefaka rehefa manenjana ny biceps, mifantoka amin'ny fampandehanana ny sandrinao fotsiny.
  • Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ny hetsika ary tehirizo ny biceps ho an'ny firotsahana hozatra ambony indrindra.
  • Avy eo, ampidino moramora ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy malama.
  • Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, mifandimby eo amin'ny sandry ho an'ny curl tsirairay.

Fomba fampiorana Barbell Alternate Biceps Curl

  • Mifehy ny fihetsehanao: Ny toro-hevitra manan-danja iray hafa dia ny mifehy ny hetsikao mandritra ny fanazaran-tena. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny firotsahana amin'ny hetsika na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Atsangano miadana sy voafehy kosa ny barbell, ka hifantoka amin’ny fihenjanana hozatra fa tsy amin’ny vesatra entinao.
  • Mifoka rivotra tsara: Zava-dehibe amin'ny fanatanjahatena rehetra ny fifohana rivotra tsara. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny barbell ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ary hisoroka anao tsy ho lasa

Barbell Alternate Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Alternate Biceps Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Alternate Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Alternate Biceps Curl?

  • Curls Preacher: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana dabilio mpitoriteny mba hanavahana ny biceps. Mametraka ny sandrinao eo amin'ny pads mitongilana amin'ny dabilio ianao ary miorim-paka amin'ny tavanao ny barbell.
  • Conline Dumbbell Curls: Mipetraha eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay. Manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena izany, ka manome lanja bebe kokoa ny loha lava amin'ny hozatry ny biceps.
  • Concentration Curls: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny tongotrao malalaka. Tazoninao eo anelanelan'ny tongotrao ny barbelo ary atsipazo mankany amin'ny tratranao, mitoka-monina ary mikendry ny biceps.
  • Mihodina amin'ny barbell Curls:

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Alternate Biceps Curl?

  • Fisintonana: Ny fisintonana dia miasa ny biceps ary mampiditra ny hozatry ny lamosina sy ny soroka. Ity fanazaran-tena mitambatra ity dia mameno ny Barbell Alternate Biceps Curl amin'ny fampiroboroboana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fivoarana.
  • Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanatanjahan-tena ity, dia mampirisika ny biceps ihany koa izy io. Amin'ny fiasana ny vondrona hozatra mifanohitra, ny tricep dips dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaky ny sandry sy ny fifandanjana hozatra, mameno ny Barbell Alternate Biceps Curl.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Alternate Biceps Curl

  • Barbell Biceps Curl fanazaran-tena
  • Fanatanjahan-tena ambony amin'ny Barbell
  • Fanamafisana ny bicep miaraka amin'ny Barbell
  • Barbell Alternate Biceps Curl routine
  • Fampiofanana Biceps miaraka amin'ny Barbell
  • Fanazaran-tena barbell ho an'ny sandry ambony
  • Teknika Biceps Curl Alternate
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny sandry
  • Manangana Biceps miaraka amin'ny Barbell
  • Fanazaran-tena mahery vaika amin'ny Biceps miaraka amin'ny Barbell