Barbell mijoro akaiky Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Barbell mijoro akaiky Grip Curl

Ny Barbell Standing Close Grip Curl dia fanatanjahan-tena manatanjaka ny biceps sy forearms. Tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny sandry, ny hozatry ny hozatra ary ny fikolokoloana. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny estetika amin'ny vatana ambony ihany fa manampy amin'ny fampivoarana ny fahombiazana amin'ny ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky tanjaky ny sandry.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mijoro akaiky Grip Curl

• Ataovy manakaiky ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra, ary ataovy azo antoka fa mijanona mandritra ny fanazaran-tena ny sandrinao ambony.
• Amin'izao fotoana izao, atsangano ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao, ny sandrinao ihany no tokony hihetsika.
• Tohizo ny hetsika mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ho eo amin'ny soroka ny barbell, tazony mandritra ny segondra iray ity toeran'ny fifanarahana ity rehefa manindry ny biceps ianao.
• Atombohy averina amin'ny toerana voalohany ny barbell rehefa mifoka rivotra ianao, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny lanja hidina tampoka.

Fomba fampiorana Barbell mijoro akaiky Grip Curl

• Fihetseham-po voafehy: Aza mihodinkodina na mampiasa ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany. Ny hetsika dia tokony hofehezina ary avy amin'ny biceps. Atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fampihenana ny biceps raha mitazona ny vatanao sisa.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Ampidino midina hatrany ambany ny barbell mba hanitarana tanteraka ny sandrinao, ary aforeto izany hatreo amin'ny sorokao mba hahazoana fihetsika feno. Ny antsasany reps dia tsy hiditra tanteraka amin'ny biceps.
• Teknôlôjian'ny fofonaina: Mifofofofo rehefa miforitra ianao ary mifoka rivotra rehefa ampidininao. Ny teknikan'ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia afaka manampy anao amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby kokoa.

Barbell mijoro akaiky Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mijoro akaiky Grip Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Standing Close Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny hery sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mijoro akaiky Grip Curl?

• EZ-Bar Curl dia fiovaovana hafa izay mampiasa EZ-bar, izay natao mba hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny hatotananao sy ny sofinao raha mbola mikendry tsara ny biceps.
• Resistance Band Bicep Curl dia fiovaovana izay mampiasa tarika fanoherana fa tsy barbell, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Seated Barbell Curl dia fiovaovana izay anaovanao ny curl rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fanamaivanana ny fampiasana hozatra hafa.
• Incline Barbell Curl dia fiovaovana izay anaovanao ny curl rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mijoro akaiky Grip Curl?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia miasa ny triceps izay vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps dia manampy amin'ny fampifandanjana ny famokarana hery manodidina ny kiho izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Barbell Standing Close Grip Curl.
• Chin-Ups: Ny chin-ups dia tsy mikendry ny biceps ihany fa ny hozatry ny lamosina sy ny soroka ihany koa. Ity fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony ity dia mameno ny Barbell Standing Close Grip Curl amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny curls anao.