Thumbnail for the video of exercise: Barbell Curl

Barbell Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Barbell Curl

Ny Barbell Curl dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny biceps ary manome tombony faharoa ho an'ny forearm sy soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay maniry ny hanatsara ny tanjaky ny sandry sy ny hatsaran-tarehy, satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ny fiaretana ary ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Curl

  • Mifofofofo lalina, atsangano ny lohanao, ary atsipazo tsikelikely miakatra miakatra ny barbell raha mitazona ny tananao ambony. Ny hetsika dia tokony ho eo amin'ny tonon-kiho ihany.
  • Tohizo ny fampiakarana ny barbell mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony vetivety ilay toerana nifanarahana ary tehirizo ny biceps.
  • Atsofohy ary atombohy avereno tsimoramora amin'ny toerana niaviany ny bara rehefa mifoka rivotra ianao. Ataovy azo antoka fa mifehy ny hetsika ianao ary tsy avela hidina midina fotsiny ilay barbell.
  • Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Barbell Curl

  • **Aza mampiasa Momentum**: Aza manosihosy ny barbell na mampiasa ny lamosinao hampiakatra azy. Tsy mampidi-doza fotsiny izany fa manala ny fifantohana amin'ny biceps, izay hozatra voalohany ezahinao miasa. Ny hetsika dia tokony ho fehezina sy tsy miovaova, miaraka amin'ny dingana fampiakarana (concentric) sy ny fampidinana (excentric) dingana mitovy habe.
  • **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia ampiasao karazana fihetsika feno. Midika izany fa ampidinina midina hatrany ambany ny sandrinao mandra-pahavitan'ny sandrinao, ary avy eo mihodidina azy hatrany amin'ny tratranao. Ny curls ampahany dia tsy hahasarika anao tanteraka

Barbell Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Curl?

  • Ny Hammer Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia nosoloina dumbbells ary tazonina amin'ny fikolokoloana tsy miandany, mikendry ny biceps sy ny brachialis, hozatry ny sandry ambony.
  • The Incline Barbell Curl: Izany dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fiakarana ary mikendry ny loha lava amin'ny biceps.
  • The Reverse Grip Barbell Curl: Amin'ny alàlan'ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny gripa ambany dia azonao atao ny mampiditra ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis amin'ny sandry, ankoatra ny biceps.
  • Ny Concentration Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, miaraka amin'ny kiho mipetraka ao anaty feny, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny biceps amin'ny famerana ny fidiran'ny hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Curl?

  • Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny barbell curl amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mifanohitra amin'ny biceps (ny triceps), izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny ary ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra.
  • Concentration Curls: Izy ireo dia manasaraka ny biceps tsy misy ny fanampian'ny vondrona hozatra hafa, izay mameno ny barbell curl amin'ny fiantohana fa reraka tanteraka ny biceps, izay mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.

Mots-clé mamihoven'ny Barbell Curl

  • Fanatanjahantena Barbell Bicep
  • Fanazaran-tena amin'ny Barbell Ambony
  • Bicep Curling miaraka amin'ny Barbell
  • Fanamafisana ny Biceps amin'ny Barbell
  • Fanatanjahan-tena Barbell Curl
  • Fanazaran-tena ho an'ny sandry ambony
  • Fampiofanana Biceps miaraka amin'ny Barbell
  • Barbell Curl Technique
  • Manangana Biceps miaraka amin'ny Barbell Curl
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny sandry