Barbell Drag Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis

Fanaovana araka ny Barbell Drag Curl

Ny Barbell Drag Curl dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny biceps, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fanatsarana ny estetika sandry. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity satria manome zoro fihenjanana tsy manam-paharoa amin'ny biceps, mampiroborobo ny fampahavitrihana hozatra tsara kokoa ary mety ho vokatra haingana kokoa raha oharina amin'ny curl mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Drag Curl

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary tazony tsy ho eo ny vatanao, dia manomboka manodina ny vesatra ary mitazona ny barbell eo akaikin'ny vatanao.
• Tohizo ny fampiakarana ny barbell amin'ny alàlan'ny flexibilité amin'ny kiho mandra-pahavitan'ny biceps anao ary ny bar dia eo amin'ny soroka. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny barbell rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno amin'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Barbell Drag Curl

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny tanana ny barbell, ka misaraka amin'ny soroka ny tananao. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao izany.
• Tariho, Aza manandratra: Ny anarana hoe "drag curl" dia avy amin'ny fihetsehan'ny fisintonana ny barbell miakatra amin'ny vatanao. Raha tokony hanaisotra ny barbell hiala amin'ny vatanao toy ny amin'ny curl nentim-paharazana, tehirizo akaiky amin'ny vatanao izany, taritarinao miakatra ny vatanao. Izany dia hahatonga ny biceps amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana tosika hanainga ny barbell. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, sady mampiakatra na mampidina ny

Barbell Drag Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Drag Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Drag Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tsara foana ny manana mpampiofana matihanina na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Drag Curl?

• Incline Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• Seated Drag Curl: Raha tokony hitsangana, ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fihetsehana na fihetsehana.
• Reverse Grip Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fikojakojana mivadika amin'ny barbell, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny hozatry ny brachialis sy ny forearm ankoatry ny biceps.
• EZ Bar Drag Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baoritra EZ curl, izay mety mahazo aina kokoa ho an'ny olona sasany ary afaka manampy amin'ny kendrena ireo faritra samihafa amin'ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Drag Curl?

• Ny Preacher Curl dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mitoka-monina ny biceps, mitovy amin'ny Barbell Drag Curl, saingy miaraka amin'ny fikojakojana sy fihetsehana hafa, izay manampy amin'ny kendrena ireo fibra hozatra samihafa ary manatsara ny fitomboan'ny biceps amin'ny ankapobeny.
• Ny Incline Dumbbell Curl dia mameno ny Barbell Drag Curl amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny loha lavan'ny biceps amin'ny fomba mahery vaika kokoa, manome fihenjanana izay tsy ataon'ny Drag Curl, ary noho izany dia mampiroborobo ny fivoaran'ny biceps.