Barbell Prone Incline Curl
Profilin'ny Lalana
Part(ibe) tànanaBiceps, Makofafa aoriana.
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyBiceps Brachii
Misarika foana amin'nyBrachialis, Brachioradialis
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Prone Incline Curl
Ny Barbell Prone Incline Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry manokana ny biceps, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka ihany koa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity, ny olona dia afaka manatsara ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny tanjaky ny sandry, ary mampitombo ny fahaizany manao asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Prone Incline Curl
- Mitsangàna amin'ny kibonao eo amin'ny dabilio mitongilana, ataovy izay hahazoana antoka fa ny tratranao dia voatsindry mafy amin'ny dabilio ary ny tongotrao dia mipetaka amin'ny tany mba hilamina.
- Mitsangàna midina ary raiso ny barbell amin'ny fehezam-boninkazo (fiatrehana ny palma ambony) ary ny tanana misaraka amin'ny soroka.
- Atsofohy tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho, ka ny sofinao ihany no mihetsika ary ny sandrinao ambony dia mijanona.
- Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany, ahinjiro tanteraka ny sandrinao ary ahinjiro ny biceps, ary avereno indray ilay fihetsika mihodinkodina ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Barbell Prone Incline Curl
- Fehezo ny fihetsehanao: Aza manintsana ny barbell na mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra azy. Ny hetsika dia tokony hofehezina ary avy amin'ny biceps. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanararaotana haingana, fa ny fampiakarana miadana sy tsy miovaova dia hampitombo ny fidiran'ny hozatra.
- Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mitazona endrika mety. Ny fampiakarana mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino midina hatrany ambany ny barbell ary atsofohy avy eo mandra-pahavitan'ny biceps anao. Tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena ny half-reps.
- Ataovy mahitsy ny hatotananao: Aza miforitra na manenjana ny hatotananao rehefa manainga ny barbell
Barbell Prone Incline Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Prone Incline Curl?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Prone Incline Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ny endrikao rehefa vao manomboka ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Prone Incline Curl?
- Hammer Prone Incline Curl: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell na dumbbells miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany, izay mikendry ny hozatry ny brachialis eo amin'ny sisin'ny sandry ambony.
- Wide Grip Prone Incline Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny fehezam-boninkazo midadasika kokoa noho ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny loha fohy amin'ny biceps.
- Close Grip Prone Incline Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell miaraka amin'ny fehezam-boninkazo akaiky kokoa noho ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny loha lava amin'ny biceps.
- Prone Incline Curl with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell miaraka amin'ny tarika fanoherana, manolotra karazana fanoherana hafa ary mahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Prone Incline Curl?
- Concentration Curls: Mitokana ny biceps brachii muscle ny concentration curls, mamela ny fitomboan'ny hozatra kendrena. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Prone Incline Curl amin'ny fifantohana amin'ny fihenan'ny tendron'ny biceps, izay afaka manatsara ny endrika ankapobeny amin'ny sandry.
- Tricep Dips: Ny triceps dia mikendry ny triceps, ny vondrona hozatra mifanohitra amin'ny biceps. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny sandrinao amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny Barbell Prone Incline Curl.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Prone Incline Curl
- Fanatanjahantena Barbell Bicep
- Fanazaran-tena amin'ny Barbella Ambony
- Miankina amin'ny Curl Routine
- Fanamafisana ny Biceps amin'ny Barbell
- Barbell Prone Incline Curl Technique
- Conline Barbell Curl ho an'ny sandry ambony
- Bicep Building miaraka amin'ny Barbell
- Fanatanjahan-tena miankavia miankavanana amin'ny biceps
- Fanazaran-tena Barbell ho an'ny sandry ambony
- Fanamafisana ny Bicep miaraka amin'ny Curl Prone Incline