Biceps Curl mijoro malalaka

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Biceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Brachialis

Fanaovana araka ny Biceps Curl mijoro malalaka

Ny Standing Wide Grip Biceps Curl dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, ary mampirisika ny soroka sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanatsara ny fiasan'ny sandry amin'ny ankapobeny. Mety ho tian'ny tsirairay io fiovaovan'ny biceps curl io satria ahafahan'ny fihetsiketsehana midadasika kokoa, mety hitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra tsara kokoa sy ny tanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Biceps Curl mijoro malalaka

• Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary atombohy amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka, ny barbell amin'ny haavon'ny andilana.
• Atsofohy ary atsofohy tsikelikely miakatra ny barbell raha tsy mijanona ny sandry ambony, tohizo ny hetsika mandra-pahatongan'ny barbell eo amin'ny soroka ary miraikitra tanteraka ny biceps.
• Mitazona fiatoana kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary atsofoka rehefa ampidininao tsikelikely ny barbell mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika marina manerana.

Fomba fampiorana Biceps Curl mijoro malalaka

• Fihetseham-po miadana sy voafehy: Atsofohy tsimoramora ny vesatra raha mitazona ny tananao ambony, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao. Tohizo ny fampiakarana ny vesatra mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bar. Tazony mandritra ny fiatoana kely ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao. Ity hetsika voafehy ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• Fadio ny fampiasana ny lamosinao na ny sorokao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny lamosinao na ny soroka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby amin'ny fampiofanana ny biceps. Ny kihonao ihany no tokony ho ampahany mihetsika mandritra ity fanazaran-tena ity.
• Fihetsiketsehana feno: Ampidino indray ny lanja

Biceps Curl mijoro malalaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Biceps Curl mijoro malalaka?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Wide Grip Biceps Curl. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara foana ny manana matihanina ara-batana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha hanamarina ny endrikao rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Biceps Curl mijoro malalaka?

• Hammer Wide Grip Biceps Curl: Ho solon'ny fikojakojana nentim-paharazana, ianao dia mitazona ny barbell na dumbbells amin'ny fehezam-bontony (mifanandrify ny palma), izay mikendry ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps.
• Reverse Wide Grip Biceps Curl: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell miaraka amin'ny felatananao midina, izay mety mikendry ny hozatry ny forearm ankoatra ny biceps.
• Concentration Wide Grip Biceps Curl: Izany dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, miaraka amin'ny kihoan'ny sandrinao mihodinkodina eo amin'ny fenao anatiny, mamela fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny biceps.
• Incline Wide Grip Biceps Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny fanatanjahan-tena sy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Biceps Curl mijoro malalaka?

• Ny Concentration Curls dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny Standing Wide Grip Biceps Curl rehefa mitoka-monina ny biceps, mamela ny fitomboan'ny hozatra kendrena sy ny tanjaka.
• Ny Tricep Dips dia tsy mampifandanja ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny kendrena ny triceps ihany, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny hozatra manamafy ny sandry sy ny soroka, izay afaka manatsara ny herin'ny sandry sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, mameno ny tombotsoan'ny Standing Wide Grip Biceps Curl.