Barbell Biceps Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Biceps Curl
Ny Barbell Biceps Curl dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny biceps voalohany indrindra, fa mandrisika ny soroka sy ny soroka ihany koa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ambony sy ny fiaretana. Mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria ny lanjan'ny barbell dia azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny habeny, fa manatsara ny tanjaky ny fikapohana ihany koa, izay mahasoa amin'ny fanazaran-tena hafa sy ny asa isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Biceps Curl
- Tazony eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra, ary tazomy ny tananao ambony, ary atsangano ny enta-mavesatra ary apetaho ny biceps.
- Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny bara raha mitazona ny toerana misy anao mandritra ny fiatoana kely ianao rehefa manindry ny biceps.
- Amin'izao fotoana izao, mifoka rivotra ary manomboka midina tsikelikely ny bara hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ireto dingana ireto ho an'ny famerimberenana irinao amin'ny fanazaran-tenanao.
Fomba fampiorana Barbell Biceps Curl
- Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Atsangano miadana sy voafehy ny barbell, mifantoha amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny vesatra entinao. Ampidino indray miaraka amin'ny fifehezana mitovy. Izany dia manakana ny fihetsehana mihetsiketsika izay mety hanery ny hozatrao.
- Aza mampiasa lanja be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina mandritra ny 10-12 reps amin'ny endrika tsara ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny hetsika feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany ny fampidinana ny lanja rehetra
Barbell Biceps Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Biceps Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Biceps Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny mahazo fampianarana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Biceps Curl?
- Curls Preacher: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitoriteny ianao mba hanokafana ny biceps amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny fampiasana hozatra hafa mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Close-Grip Barbell Curl: Amin'ny fampihenana ny fehezinao amin'ny barbell dia azonao atao ny manantitrantitra bebe kokoa ny loha ivelan'ny biceps ary mampitombo ny hatevin'ny sandry amin'ny ankapobeny.
- Wide-Grip Barbell Curl: Mifanohitra amin'izany, amin'ny fanitarana ny tànanao dia azonao atao ny mikendry ny lohan'ny biceps anatiny, manampy amin'ny fananganana ny tendrony.
- Drag Curl: Ho an'ity fiovaovana ity dia tazoninao eo akaikin'ny vatana ny barbell ary taritinao miakatra eo amin'ny torso mankany amin'ny soroka, izay mampitombo ny fampahavitrihana ny loha lava amin'ny biceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Biceps Curl?
- Ny Tricep Dips dia mameno ny Barbell Biceps Curls amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny triceps, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry amin'ny ankapobeny sy ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra.
- Concentration Curls dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny Barbell Biceps Curls rehefa mitoka-monina ny hozatry ny biceps, manatsara ny famaritana ny hozatra sy ny tanjaka azo avy amin'ny hetsiky ny barbell curl.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Biceps Curl
- Fanazaran-tena amin'ny Biceps Barbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny tanana ambony
- Biceps Curl miaraka amin'ny Barbell
- Fanatanjahan-tena ho an'ny biceps
- Arm Toning miaraka amin'ny Barbell
- Fampiofanana Biceps miaraka amin'ny Barbell
- Fanazaran-tena Barbell ho an'ny sandry ambony
- Fanatanjahan-tena amin'ny fananganana biceps
- Fampiofanana tanjaka ho an'ny biceps
- Fananganana hozatra miaraka amin'ny Barbell Biceps Curl