Manangana ny lohalika Barbell

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Manangana ny lohalika Barbell

Ny Barbell Knee Raise Step-Up dia fanazaran-tena feno natao hanamafisana sy hanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny fiaretana. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hanampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky hery sy fitoniana amin'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana ny lohalika Barbell

• Miakara eo amin'ny dabilio amin'ny tongotra havanana, ataovy izay hahazoana antoka fa ny tongotrao dia miorina tsara ary ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny tongotrao.
• Ampiasao ny tanjaky ny tongotrao havanana, atsangano ny vatanao sy ny barbell mandra-pahahitsy ny tongotrao havanana, ary atsangano miaraka amin'ny lohalika havia ny lohalikao havia.
• Mijanòna kely eo an-tampony, dia ampidino tsikelikely ny tongotrao havia hiverina amin'ny tany, arahin'ny tongotra havanana, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia miakatra eo amin'ny dabilio, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Manangana ny lohalika Barbell

• Mifidiana lanja mety: Tena zava-dehibe ny fisafidianana ny lanja mety. Raha mavesatra loatra ny barbell, dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany ary hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa, ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.
• Mampiasà dingana mety: Ny haavon'ny dingana na sehatra ampiasainao dia tokony ho sarotra nefa azo fehezina. Ny dingana avo loatra dia mety hanery ny lohalikao sy ny andilanao. Atombohy amin'ny dingana ambany ary ampitomboy tsikelikely ny haavony rehefa mihatsara ny haavon'ny vatanao.

Manangana ny lohalika Barbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manangana ny lohalika Barbell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Knee Raise Step-Up ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana sy valiny. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanatanjahan-tena ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana ny lohalika Barbell?

• Barbell Reverse Lunge Step-Up: Ity dikan-teny ity dia manampy lunge mivadika alohan'ny fiakaran'ny lohalika, mampitombo ny hamafin'ny sy miasa ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Barbell Knee Raise Step-Up miaraka amin'ny Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy milina fanontam-pirinty eo an-tampon'ny fiakarana ianao, izay mampiditra ny vatanao ambony sy ny fotony kokoa.
• Single Leg Barbell Knee Raise Step-Up: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjana ary mikendry ny tongotra tsirairay.
• Barbell Knee Raise Step-Up miaraka amin'ny Side Leg Lift: Amin'ity dikan-teny ity dia ampianao ny tongotra tongotra aorian'ny fiakaran'ny lohalika, izay miasa ny feny ivelany sy ny glutes ankoatra ny hozatra kendrena amin'ny dikan-teny fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana ny lohalika Barbell?

• Squats: Ny squats dia mameno ny Barbell Knee Raise Step-Up amin'ny alàlan'ny mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny fotony, manome fiofanana matanjaka kokoa.
• Calf Raises: Calf Raises dia mameno ny Barbell Knee Raise Step-Up amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tongotra ambany izay tsy ifantohan'ny fiakarana voalohany, ka miantoka ny fanazaran-tena ambany.