Barbell Front Rack Split Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Front Rack Split Squat

Ny Barbell Front Rack Split Squat dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary hamstrings, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hampitombo ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Front Rack Split Squat

• Atsangano amim-pitandremana ny barbell avy eo amin'ny fitoeran-jiro ary miverena, dia apetraho amin'ny fijoroana mitongilana ka ny tongotra iray mandroso ary ny tongotra iray aoriana.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lohalika lamosinao dia mihodinkodina eo amin'ny tany.
• Tazony vetivety io toerana io, ary tohizo ny voditongony eo anoloana mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany.
• Fenoy ny isan'ny famerimberenana irinao amin'ny lafiny iray, avy eo ampiova ny toeranao mba hiasa ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Barbell Front Rack Split Squat

• Fijoroana marina: Mialà eo amin'ny fitoeran'entana ary apetraho amin'ny fizarazarana ny tenanao, ka mandroso ny tongotra iray ary miverina ny tongotra iray. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny vala. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana eto dia ny fijoroana amin'ny tongotrao, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fifandanjanao.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao mandra-pahatongan'ny fenao aloha dia saika mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny vatanao mahitsy. Atsofohy any amin'ny toerana voalohany ianao amin'ny alàlan'ny familiana ny voditongotry ny tongotrao aloha. Ity fanazaran-tena ity dia tokony ho a

Barbell Front Rack Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Front Rack Split Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Front Rack Split Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, soso-kevitra ny hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona manana traikefa manara-maso na mitarika amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Front Rack Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo toy ny dabilio na ny dingana, mampitombo ny hamafin'ny sy mifantoka amin'ny tongotra aloha.
• Overhead Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohanao ianao, izay mampirisika ny fonao ary manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika.
• Goblet Split Squat: Eto ianao dia mitazona dumbbell na kettlebell tokana amin'ny haavon'ny tratra, izay afaka manampy amin'ny endrika sy ny fifandanjana, ary matetika mora kokoa ho an'ny vao manomboka.
• Walking Split Squat: Raha tokony hijanona amin'ny toerany, io fiovaovana io dia midika fa mandroso mankany amin'ny toeran'ny squat, mifandimby ny tongotra, izay manampy singa iray amin'ny cardio sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Front Rack Split Squat?

• Ny Goblet Squat dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany toy ny quads sy glutes ihany koa izy, fa ny lanjan'ny enta-mavesatra amin'ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fihetsika, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Front Rack Split Squat tsara. .
• Ny Bolgara Split Squat dia mameno bebe kokoa ny Barbell Front Rack Split Squat satria mitoka-monina ny tongotra iray isaky ny mandeha, mitovy amin'ny Split Squat, mampitombo hery sy fifandanjana tokana, ary mikendry ireo vondrona hozatra mitovy ihany koa, manome fiovaovana tsara mba hisorohana ny fanazaran-tena monotony.