Barbell Front Rack Rear Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Front Rack Rear Lunge

Ny Barbell Front Rack Rear Lunge dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny quads, glutes, hamstrings ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona antonony ka hatramin'ny haavo avo lenta izy io, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fitoniana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manatsara ny fiasan'ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Front Rack Rear Lunge

• Atsofohy amin'ny sakan'ny andilana ny tongotrao, atsangano ny tratranao, ary ny masonao miandrandra.
• Miverena miaraka amin'ny tongotrao havanana, aforeto ny lohalika roa mba hampidina ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao, ary ny lohalikao dia tokony ho eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony aloha ianao mba hitsangana indray, avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana.
• Avereno amin'ny ilany ilany ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fihemorana amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Barbell Front Rack Rear Lunge

• **Fihetsiketsehana miorim-paka**: Rehefa mihemotra mankany amin'ny lunge dia ataovy izay hihazonana ny fifandanjana. Ny lohalika lamosinao dia tokony hikasika moramora amin'ny tany, ary ny lohalikao aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao, mamorona zoro 90 degre. Tandremo tsara ny tsy hamela ny lohalika hihoatra ny rantsan-tongotrao fa mety hiteraka ratra izany.
• **Tazony ny fijoroana mahitsy**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitongilanana mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny lunges izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika

Barbell Front Rack Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Front Rack Rear Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Front Rack Rear Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny maka tari-dalana avy amin'ny mpampiofana na matihanina ara-batana rehefa manomboka fanazaran-tena vaovao. Mitaky fifandanjana sy fandrindrana ary tanjaka io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny fandrosoana amin'ny hafainganam-pandeha mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Front Rack Rear Lunge?

• Kettlebell Front Rack Rear Lunge: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell tazonina eo anoloan'ny tratranao amin'ny tanana roa, arahin'ny miverina amin'ny lunge.
• Sandbag Front Rack Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitana kitapo fasika eo anoloan'ny tratranao amin'ny tananao roa, ary avy eo dia miverina amin'ny lunge aoriana.
• Fitsaboana Ball Front Rack Rear Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia misy baolina fanafody tazonina amin'ny haavon'ny tratra amin'ny tanana roa, ary avy eo dia miverina amin'ny lunge aoriana ianao.
• Resistance Band Front Rack Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitana tarika fanoherana amin'ny tanana roa eo amin'ny soroka, manitsaka eo afovoan'ny tarika amin'ny tongotra iray, ary avy eo miverina amin'ny lunge

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Front Rack Rear Lunge?

• Dumbbell Step-Ups: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Barbell Front Rack Rear Lunges satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fitoniana ilaina amin'ny lunges.
• Bolgara Split Squats: Ireo fanazaran-tena ireo dia famenon'ny Barbell Front Rack Rear Lunges satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany ary mitaky fifandanjana sy fitoniana, saingy manome lanja bebe kokoa ny quadriceps sy hip flexors izy ireo, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fivezivezena.