Barbell Single Leg Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Single Leg Squat

Ny Barbell Single Leg Squat dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fandrindrana ary ny fifandanjana tokana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena ary manamora ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Single Leg Squat

• Atsangano hiala amin'ny tany ny tongotra iray ary avela hivoaka eo anoloanao izany, tandremo ny fifandanjanao amin'ny tongotra ilany.
• Ampidino ny vatanao amin'ny fiondrehana eo amin'ny lohalikao mitsangana, toy ny hoe miezaka ny hipetraka eo amin'ny seza ianao, ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotra mitsangana ianao mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mivelatra tanteraka ny tongotrao fa tsy mihidy amin'ny lohalika.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irinao, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy mitovy isa amin'ny ilany ilany.

Fomba fampiorana Barbell Single Leg Squat

• Endriny marina: Iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra ataon'ny olona ny tsy fitazonana endrika mety. Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny sorokao, mivoaka ny tratra, ary misaraka amin'ny andilana ny tongotrao. Tazony ao ambadiky ny tendanao ny barbell, apetraho eo amin'ny sorokao. Atsofohy amin'ny tany ny tongotra iray ary atsangano miaraka amin'ny iray hafa, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao satria mety hiteraka ratra amin'ny lohalika izany.
• Fifandanjana: Mety ho sarotra ny mandanjalanja amin'ny tongotra iray rehefa miondrika. Manaova fanazaran-tena tsy misy lanja aloha mba hahafehy azy. Azonao atao ihany koa ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana mandra-pahazoanao aina tsara hanaovana izany tsy misy fanohanana.
• Mifehy ny hetsikao: Aza maika ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny tenanao ary miaraka

Barbell Single Leg Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Single Leg Squat?

Ny Barbell Single Leg Squat dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana tsara. Tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka amin'ny fampiofanana matanjaka izy io. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny squats, lunges, na squats manampy ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny hetsika sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany. Na izany aza, raha tapa-kevitra ny hanandrana izany ny vao manomboka, dia tokony hanao izany eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana izy ireo mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Single Leg Squat?

• Pistol Squat: Ity dia dikan-teny mandroso kokoa amin'ny squat tongotra tokana izay hanitaranao ny tongotrao tsy miasa eo anoloanao rehefa mitsambikina ianao.
• Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia atsangana amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Goblet Single Leg Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell akaikin'ny tratranao ianao rehefa manao ny squat.
• Squat tokan-tongotra mankany amin'ny dabilio: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatongan'ny fitombenanao hikasika dabilio na boaty ao ambadikao, avy eo manosika miverina mankany amin'ny toerana voalohany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Single Leg Squat?

• Bolgara Split Squats: Mitovy amin'ny Barbell Single Leg Squat, ny Bolgara Split Squat koa dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, ka manatsara ny tanjaky ny tongotra tokana. Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy, ka mahatonga azy io ho famenon'ny tsara.
• Deadlifts: Deadlifts dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa vondrona hozatra maromaro indray mandeha, anisan'izany ny lamosina ambany, ny glutes, ny tongotra ary ny quadriceps. Izany dia mahatonga azy ireo ho famenon'ny Barbell Single Leg Squats satria manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny squat tokana.