Frankenstein squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Frankenstein squat

Ny Frankenstein Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry sy manatanjaka ny quadriceps, ny glutes ary ny hatoka ary manatsara ny fifandanjana sy ny fivezivezena. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona izay te hanatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fandrindrana ny vatana manontolo. Ny olona dia maniry ny hampiditra ny Frankenstein Squats amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra fa manampy amin'ny fihetsika tsara kokoa sy ny flexibility.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Frankenstein squat

• Rehefa manomboka miondrika ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratranao, atsangano mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray, miezaka ny hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny rantsan-tananao.
• Avereno midina amin'ny tany ny tongotrao rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao.
• Avereno amin'ny tongotra hafa ilay dingana, mifandimby ny tongotra amin'ny squat tsirairay.
• Tohizo ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao na ny faharetan'ny fotoana.

Fomba fampiorana Frankenstein squat

• **Fitoeran-tsandriny**: Ny squat Frankenstein dia miavaka noho ny toeran'ny sandriny. Atsofohy eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao, mitovy amin'ny biby goavam-be an'i Frankenstein. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana fotsiny izany fa mampirisika ny atiny sy ny vatanao ambony. Aza latsaka ny sandrinao mandritra ny fanazaran-tena, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety izany.
• **Halin'ny Squat**: Aza maimaika hiditra lalina loatra raha tsy mahatazona endrika sahaza. Ny lesoka mahazatra dia ny mampandefitra ny endrika ho squat lalindalina kokoa. Ny fenao dia tokony hitovy amin'ny tany amin'ny toeran'ny squat ambany, fa raha tsy azonao atao izany raha tsy mampandefitra ny endrikao dia mandehana ambany araka izay azonao atao ary mitazona fihetsika tsara.

Frankenstein squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Frankenstein squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena squat Frankenstein ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mifantoka amin'ny quadriceps sy ny fihenjanana ny andilany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy ary hifantoka amin'ny fahazoana ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Frankenstein squat?

• Ny Goblet Frankenstein Squat dia midika hoe mitazona dumbbell na kettlebell amin'ny haavon'ny tratra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Ny Overhead Frankenstein Squat dia fiovaovana sarotra izay ihazonanao ny barbell eo ambonin'ny lohanao, mitaky ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Single-Leg Frankenstein Squat dia fanazaran-tena tokana izay manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao rehefa miasa tsirairay ny tongotra tsirairay.
• Ny Jumping Frankenstein Squat dia manampy singa plyometric amin'ny hetsika, mampitombo ny hery sy ny fipoahana ary mampiakatra ny tahan'ny fo ho an'ny tombontsoa ho an'ny fo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Frankenstein squat?

• Goblet Squats: Ny goblet squats dia mizara ny fanamafisana ny quads sy glutes miaraka amin'ny Frankenstein squats, ary ny toeran'ny torso mahitsy ao amin'ny goblet squat dia mampiofana sy manatsara ny fivezivezena sy ny flexibility amin'ny andilana sy ny kitrokely, izay afaka manatsara ny endrika sy ny fahombiazan'ny Frankenstein squats.
• Lunges: Ny lunges dia famenoana tonga lafatra amin'ny squats Frankenstein satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy (quads, glutes, ary hamstrings) izy ireo fa amin'ny lafiny hafa, mamela ny fanazaran-tena ambany kokoa sy ny fifandanjana hozatra tsara kokoa.