Barbell Narrow Stance Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Narrow Stance Squat

Ny Barbell Narrow Stance Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io noho ny fahombiazany amin'ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ny fanatsarana ny fivezivezena ary ny fampitomboana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Narrow Stance Squat

• Ampidiro ny lohanao, ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao rehefa mandohalika moramora ny lohalinao, ampidinina ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, miantoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, na araka izay azonao atao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny lanjan'ny voditongotrao sy ny lohalikao mifanaraka amin'ny tongotrao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony, manitatra ny andilanao sy ny lohalikao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny famerenana tsirairay.

Fomba fampiorana Barbell Narrow Stance Squat

• Ialao ny firodanan'ny lohalika: Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana dia ny famelana ny lohalikao hirodana ao anaty rehefa mitsambikina ianao. Mety hiteraka ratra izany. Mba hisorohana izany, atsangano am-pahavitrihana ny lohalikao rehefa mitsambikina, miantoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao izy ireo.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika ny fanazaran-tena. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao, miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, avy eo atsangano mafy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra ilaina rehetra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Tohizo hatrany ny tratranao: lesoka mahazatra iray hafa dia miondrika be loatra,

Barbell Narrow Stance Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Narrow Stance Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Narrow Stance Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manao fanazaran-tena amin'ny hetsika tsy misy lanjany mba hahatsapana ny endrika. Rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisan-tena dia azo ampiana tsikelikely ny lanja. Amporisihina foana ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo vao manomboka mba hiantohana ny fiarovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Narrow Stance Squat?

• Ny Front Squat dia dikan-teny hafa izay itazonana ny barbell eo anoloan'ny vatanao, mamporisika ny lamosina mahitsy sy tery.
• Ny Zercher Squat dia mitaky anao hitazona ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay mitarika ho amin'ny fijoroana tery kokoa.
• Ny Overhead Squat dia fiovaovan'ny fanamby izay itazonana ny barbell eo ambonin'ny loha mandritra ny hetsika, mitaky fijoroana tery ho an'ny fifandanjana.
• Ny Pistol Squat dia fiovaovan'ny squat tokana izay azo atao amin'ny barbell, mifantoka amin'ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny toerana tery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Narrow Stance Squat?

• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana squat mahomby. Ny fanamafisana ireo faritra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny squat amin'ny ankapobeny ary hisorohana ny ratra.
• Manangana zanak'omby: Raha eo amin'ny fe sy ny vodiny no ifantohan'ny Barbell Narrow Stance Squat, dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany kosa ny fitsanganan'ny zanak'omby, manome fanazaran-tena voalanjalanja ary manampy amin'ny fisondrotan'ny squat miakatra.