Barbell Rear Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Rear Lunge

Ny Barbell Rear Lunge dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanjan'ny barbell. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io, tsy vitan'ny hoe manangana tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, fa koa mba hanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny sy ny fiasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Rear Lunge

• Atsofohy amin'ny lunge ny tongotra havanana, aforeto amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao, tazony eo ambonin'ny kitrokely ny lohalinao ary aza avela hikasika ny tany ny lohalikao.
• Atsofohy miakatra amin'ny ombelahin-tongony aloha ianao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ny hetsika mitovy amin'ny ilany havia, ary avereno mihemotra ny tongotrao havia.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra amin'ny isan'ny famerimberenana irina, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Rear Lunge

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy moramora sy voafehy kosa ny lunge tsirairay. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa miantoka koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka, mamela ny fanazaran-tena mahomby kokoa.
• Lanja voalanjalanja: Rehefa mampiasa barbell dia zava-dehibe ny mizara ny lanja mitovy amin'ny sorokao. Ny lanja tsy mitovy dia mety hiteraka tsy fifandanjana ary mety haratra. Ataovy azo antoka fa eo afovoany ny barbell alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahan-tena.
• Halalin'ny Lunge: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia tsy miditra lalina amin'ny lunge. Tanjona ny hampitoviana ny fenao eo anoloana amin'ny tany eo amin'ny faran'ny lunge. Na izany aza, aza avela

Barbell Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Rear Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Rear Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra ary ny quadriceps. Manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana koa izany. Mety te-hanomboka amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena tsy misy lanja, na amin'ny barbell tena maivana, ny vao manomboka, mba hampidina ilay hetsika alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Rear Lunge?

• Kettlebell Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia manolo ny barbell amin'ny kettlebell, izay azo tazonina amin'ny tanana iray na roa mandritra ny lunging.
• Loza aoriana lanja: Tsy misy lanja mihitsy ity fiovaovana ity, miantehitra fotsiny amin'ny lanjan'ny vatana ho fanoherana.
• Mandeha an-tongotra aoriana: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hiverina amin'ny toerana voalohany aorian'ny lunge tsirairay ianao, dia manohy mandroso, mifandimby tongotra.
• Overhead Barbell Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny barbell eo ambony loha amin'ny tanana roa eo am-panaovana ny lunge, izay mety hampitombo ny fanamby ary hampiditra ny vatana ambony kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Rear Lunge?

• Ny deadlifts dia afaka mameno ny Barbell Rear Lunges ihany koa satria mifantoka amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamstrings sy glutes, fa koa ny lamosina ambany sy ny fotony, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny lunges.
• Ny fisondrotana, indrindra rehefa atao amin'ny lanja, dia mety ho fanampim-pahombiazana amin'ny fomba mahazatra izay misy ny Barbell Rear Lunges, satria mikendry ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes amin'ny hetsika tokana mitovy amin'izany izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.