Thumbnail for the video of exercise: Bench Squat

Bench Squat

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaNamantsobotra.
EkipamentaLoharikorontana
Misarika amin'nyQuadriceps
Misarika foana amin'nyAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Bench Squat

Ny Bench Squat dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra amin'ny tongotrao, ny glutes ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ny fampidirana Bench Squats amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny hetsika ara-batana hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Squat

  • Atombohy amin'ny fampidinana ny vatanao mankany amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny lohalika amin'ny lohalika, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
  • Raha vantany vao mikitika ny dabilio ny glutes dia miato kely, miantoka fa ny lohalinao dia eo ambonin'ny kitrokely.
  • Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana mijoro, hanitatra tanteraka ny tongotrao.
  • Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Bench Squat

  • **Misoroka ny fahadisoana mahazatra**: Ny fahadisoana mahazatra iray dia tsy ampy. Tandremo ny hampidina ny andilanao mandra-pahatonga azy ireo farafaharatsiny mifanandrify amin'ny lohalinao. Ny fahadisoana iray hafa dia ny mamela ny lohalikao hilentika ao anatiny. Atsofohy mivoaka ny lohalikao mba hifanaraka amin'ny tongotrao. Farany, aza manainga ny ombelahin-tongony amin'ny tany. Ataovy fisaka ny tongotrao mba hitazonana ny fifandanjana sy hisorohana ny ratra.
  • **Teknôlôjia mifoka rivotra**: Tena zava-dehibe amin'ny squats dabilio ny fofonaina araka ny tokony ho izy. Mifohaza lalina alohan'ny hampidinanao ny vatanao, tazomy ny fofon'ainao raha eo amin'ny toeran'ny squat ianao, ary mifoka rivotra rehefa manosika ny tenanao hiverina ianao. izany

Bench Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Squat?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena squat dabilio ireo vao manomboka. Tena fanazaran-tena tsara ho an'ny vao manomboka izany satria manampy amin'ny fampianarana ny endrika squat mety. Ny dabilio dia manome teboka fanondroana hikendry amin'ny dingana fampidinana ny squat, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny ambany loatra ary mety hiteraka ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana. Tsarovy foana ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Squat?

  • Ny Goblet Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell na kettlebell akaikin'ny tratranao ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fahamarinan-toeranao.
  • Ny Box Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fipetrahana eo amin'ny boaty na dabilio alohan'ny hitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao ary mampihena ny mety ho ratra.
  • Ny Bolgara Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana tongotra iray eo amin'ny dabilio ao ambadikao, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny quads sy glutes.
  • The Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona barbell eo ambonin'ny lohanao ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny soroka sy ny hery fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Squat?

  • Ny lunges dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe ho an'ny Bench Squats satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe toy ny quads, glutes, ary hamstrings izy ireo, fa koa manohitra ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
  • Ny fanerena ambony dia mameno ny Bench Squats amin'ny fanamafisana ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny sandry, izay afaka manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny herinao mandritra ny hetsika squat.

Mots-clé mamihoven'ny Bench Squat

  • Barbell Bench Squat
  • Fanatanjahan-tena hanamafisana ny andilana
  • Fanazaran-tena amin'ny Bench Squat
  • Barbell Squat ho an'ny andilany
  • Fanatanjahan-tena ambany
  • Squat fanofanana hery
  • Gym Exercise Bench Squat
  • Fanazaran-tena Barbell Hip
  • Fanatanjahan-tena squat
  • Fanazaran-tena amin'ny Bench Squat Hip