Barbell Bench Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Bench Squat

Ny Barbell Bench Squat dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina araka ny fahaizan'ny tsirairay ny lanjany. Ity fanazaran-tena ity dia matetika ampidirina amin'ny fanazaran-tena satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, fa manatsara ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Squat

• Atombohy amin'ny fametrahana ny barbello eo amin'ny squat rack amin'ny haavon'ny tratra.
• Mijoroa manoloana ny barbell, mihetsika eo ambaniny ary apetraho eo amin'ny lamosinao ambony, ambany kely ny tendany.
• Raiso ny barbell amin'ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana izany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tongotrao, ary miverena avy eo amin'ny vata.
• Mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny soroka, manondro kely ny rantsan-tongony. Ity no toerana fiainganao.
• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao araka izay azonao atao (tandremo ny fe ho mifanandrify amin'ny tany), ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra. Atsofohy mivoaka ny lohalikao rehefa midina ianao.
• Atoseho

Fomba fampiorana Barbell Bench Squat

• Endriny marina: Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra mandritra ny fanazaran-tena. Rehefa ampidininao ny vatanao dia tokony hitovy amin'ny tany ny fenao. Fadio ny mitongilana lavitra na manodinkodina ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka ny mifehy ny fihetsikao na amin'ny lalana midina sy miakatra. Ny hadisoana mahazatra dia ny milatsaka haingana ary mitsambikina miverina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany, fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao, ary miaina

Barbell Bench Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Bench Squat ny vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell fotsiny aza mandra-pahazoanao ny endrika marina. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hisorohana ny ratra. Tsarovy foana fa ny fanalahidy dia ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanatanjahan-tena ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Squat?

• Box Squat: Ho an'ity fanovana ity dia miondrika ianao mandra-pipetrakao eo amin'ny boaty na dabilio, izay manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny halalinao.
• Zercher Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia ny fitazonana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay mikendry ny herinao sy ny vatanao ambony.
• Overhead Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky anao hihazona ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny squat, izay tena manakorontana ny fifandanjanao, ny fivezivezena ary ny tanjaky ny fototra.
• Pause Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia miato eo amin'ny faran'ny squat ianao alohan'ny hitsanganana indray, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Squat?

• Ny lunges dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Barbell Bench Squats, satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe toy ny quads, glutes, ary ny hamstrings izy ireo, fa koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats tsara.
• Fanampiana mahasoa ho an'ny Barbell Bench Squats ny raise zanak'omby satria manamafy ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, izay matetika tsy hita ao amin'ny squats, ary afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika squatting.