Barbell Bench Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Bench Front Squat

Ny Barbell Bench Front Squat dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, indrindra ny fanamafisana ny quadriceps, ny glutes ary ny fotony, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahasalamana ara-batana, ary handray anjara amin'ny fikarakarana vatana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Front Squat

• Atsofohy ary fehezo amin'ny tanana ny barbell, ataovy azo antoka fa midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Miaraka amin'ny kiho hanondro mandroso, atsangano ny barbell avy eo amin'ny fitoeran'entana ary tazony amin'ny haavon'ny soroka, apetraho eo anoloan'ny sorokao sy ny tratra ambony.
• Alefaso tsikelikely ny lohalinao ary ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, miantoka fa ny fenao dia mifanandrify amin'ny tany, ary mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Atsofohy miakatra any amin'ny toerana voalohany, ampiasao ny ombelahin-tongony mba hiakatra ambony ary tazony hatrany amin'ny sorokao ny toeran'ny barbell. Mahavita famerimberenana iray izany.

Fomba fampiorana Barbell Bench Front Squat

• **Tazony ny lamosina mahitsy**: Ny fahadisoana iray mahazatra matetika ataon'ny olona rehefa manao an'io fanazaran-tena io dia ny fanodinkodinana ny lamosiny. Mety hiteraka ratra mafy izany. Ataovy azo antoka foana fa mahitsy ny lamosinao ary mihetsika mandritra ny hetsika ny fotony. Tsy miaro ny lamosinao fotsiny izany fa manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana hafa tsy maintsy ialana ny firotorotorotoana. Ny Barbell Bench Front Squat dia tsy momba ny fomba haingana ahafahanao mamita ny reps fa ny kalitaon'ny rep tsirairay. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Nifehy izany

Barbell Bench Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Front Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Bench Front Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tsarovy mandrakariva fa ny fiarovana aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Front Squat?

• Ny Overhead Squat dia mitaky anao hitazona barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny hetsika manontolo, hanohitra ny fifandanjanao sy ny fihetsehanao.
• Ny Front Box Squat dia fiovaovana izay ipetrahanao amin'ny boaty na dabilio, izay manampy amin'ny endrika tonga lafatra sy mampitombo ny halaliny.
• Ny Zercher Squat dia mitaky ny fihazonana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, ny fanamafisana bebe kokoa ny fotony sy ny lamosina ambany.
• Ny Single-Arm Barbell Squat dia fiovaovana sarotra izay mitaky ny fihazonana barbell amin'ny tanana iray, mitaky tanjaka sy fifandanjana lehibe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Front Squat?

• Fanatanjahan-tena famenoana lehibe ny fanerena ambony satria manatanjaka ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny triceps, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny barbell amin'ny toerana mety mandritra ny squat eo aloha.
• Ny lunges koa dia afaka mameno ny Barbell Bench Front Squats satria miasa ireo vondrona hozatra lehibe toy ny quads, glutes, ary ny hozatra, saingy amin'ny fomba tokana, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny endrika squat amin'ny ankapobeny.