Barbell mijoro akaiky Grip Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell mijoro akaiky Grip Curl

Ny Barbell Standing Close Grip Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny biceps, forearm, ary soroka, mampitombo ny hozatra sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka samihafa. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fitondran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny sandry, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mijoro akaiky Grip Curl

• Ataovy akaiky ny kihonao amin'ny fotoana rehetra. Ity no toerana fiainganao.
• Amin'izao fotoana izao, aforeto tsikelikely ny vesatra eo am-pelatananao ny biceps rehefa mifoka rivotra ianao. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny barbell. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny barbell rehefa mifoka rivotra ianao.
• Avereno ilay dingana ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Barbell mijoro akaiky Grip Curl

• Aza mampiasa lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona matetika dia ny fampiasana ny lamosiny mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena eo amin'ny biceps ianao, fa mampidi-doza koa ny lamosinao. Ataovy izay hahazoana antoka fa tsy miondrika na mihozongozona ny enta-mavesatra mba hampiakatra azy. Ny vatanao dia tokony hijanona, fa ny sandrinao ihany no mihetsika.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy ho maimaika amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana azy moramora sy voafehy. izany

Barbell mijoro akaiky Grip Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mijoro akaiky Grip Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Standing Close Grip Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra za-draharaha mampiseho anao ny endrika marina. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mijoro akaiky Grip Curl?

• Cable Standing Close Grip Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa EZ-bar, izay natao hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny hatotanana sy ny kiho, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo manana olana iraisana.
• Resistance Band Standing Close Grip Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo amboarina mba hanomezana ny haavon'ny fanoherana irina ary azo entina ihany koa, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano na fitsangatsanganana.
• Hammer Standing Close Grip Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (mifanatrika ny palmie), izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy brachioradialis amin'ny sandry mihoatra noho ny dikan-teny mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mijoro akaiky Grip Curl?

• Ny Tricep Pushdown dia fanazaran-tena mifameno mahasoa satria mikendry ny triceps, vondrona hozatra manohitra ny biceps, mampiroborobo ny fivoaran'ny sandry voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny fanazaran-tena Chin-Up ihany koa dia fanazaran-tena mifameno tsara satria tsy vitan'ny hoe miasa ny biceps ihany fa manetsika ny hozatry ny lamosina ihany koa, ka mampiroborobo ny fanazaran-tena boribory tsara.