Mipetraka akaikin'ny vozon'ny Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Mipetraka akaikin'ny vozon'ny Triceps Extension

Ny Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension dia fanatanjahan-tena manangana hery mikendry ny triceps sy ny hozatry ny lamosina ambony, manome ny olona ny fahafahana manatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy manatsara ny famaritana hozatra. Mety tsara ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny sandriny, hanatsara ny fihetsiny, ary hanampy amin'ny fanaovana asa andavanandro na fanatanjahan-tena izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka akaikin'ny vozon'ny Triceps Extension

• Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell ary atsangano ny tananao mahitsy eo ambonin'ny lohanao, ny felatanao dia tokony hitodika miakatra.
• Ampidino tsikelikely ao ambadiky ny lohanao ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny tananao ambony ary manakaiky ny lohanao.
• Ampidino ny lanja mandra-pisian'ny sofinao amin'ny biceps, miantoka fa ny kihonao dia manondro miakatra mandritra ny hetsika.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho, ampidiro ny triceps.

Fomba fampiorana Mipetraka akaikin'ny vozon'ny Triceps Extension

• Fametrahana tanana: Tokony hifanakaiky ny tananao, hihazona ny barbell na dumbbell. Arakaraka ny hanakatonana ny tananao, dia vao mainka miasa ny triceps ianao. Na izany aza, aza mifintina mafy loatra fa mety hanenjika ny hato-tananao izany.
• Fihetsehana voafehy: Ampidino moramora ny lanja ary amin'ny fomba voafehy ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatonga ny sofinao sy ny biceps mifanakaiky. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fanitarana feno: Atsangano tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika, fa aza manidy ny kiho. Mety hitarika ny fanakatonana ny kiho

Mipetraka akaikin'ny vozon'ny Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka akaikin'ny vozon'ny Triceps Extension?

Eny, afaka manao ny Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Mitaky fihetsehana tsara ny soroka io fanazaran-tena io ary tokony hatao amim-pitandremana mba hisorohana ny adin-tsaina na ny ratra amin'ny soroka. Amporisihina foana ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena rehefa manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka akaikin'ny vozon'ny Triceps Extension?

• Fifehezana akaiky ao ambadiky ny tenda Triceps Extension: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny dabilio ianao, izay ahafahanao manangana lanja mavesatra kokoa ary mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps.
• Seated Grip Overhead Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny fanazaran-tena tany am-boalohany, fa raha tokony hitondra ny lanjany ao ambadiky ny tendanao ianao, dia manitatra izany eo ambony lohanao, mikendry ny triceps amin'ny lafiny hafa.
• Seated Grip Dumbbell Behind Neck Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell fa tsy barbell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindrana.
• Seated Grip Resistance Band Behind Neck Triceps Extension: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka akaikin'ny vozon'ny Triceps Extension?

• Skull Crushers: Ny karandoha dia mikendry mivantana ny triceps, mitovy amin'ny Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension, mamela ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatra amin'ity vondrona hozatra ity.
• Push-ups: Push-ups dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension, fa koa ny tratra sy ny fotony, manolotra fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony.