Barbell Split Jerk

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Split Jerk

Ny Barbell Split Jerk dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manamafy ny soroka, sandry ary tongotra ary manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana. Mety ho an'ny atleta, mpibata mavesatra, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny heriny mipoaka sy ny tanjaky ny asany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao, hanamora ny asa isan'andro, ary handray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Split Jerk

• Atsipazo eny amin'ny rack ny barbell ary avelao hipetraka eo amin'ny taolanao na ambony tratra, dia mialà avy eo amin'ny vata ary misaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny tongotra iray miverina.
• Atohero kely ny lohalinao ary atsangano haingana ny tongotrao sy ny sandrinao mba hanosehana ny barbell miakatra, ary ampifanaraho ny tongotrao mba handroso ny iray ary hihemotra ny iray.
• Raha vantany vao tafavoaka ny barbell, dia ampifanaraho ny tongotrao mba hitovy sy eo ambanin'ny andilanao ary avela hivelatra ny sandrinao ary tsy hiorina tsara ny barbell.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao na ny taolan-tehezana ny barbell, avy eo mandrosoa mba hamerina ilay barbell ho eo amin'ny fitoeran'entana, mamita indray ny fanazaran-tena Barbell Split Jerk.

Fomba fampiorana Barbell Split Jerk

• **Ny toeran'ny barika tsara**: Tokony hotazonina eo anoloan'ny sorokao amin'ny fikitihana feno fa tsy amin'ny rantsan-tanana, ary ny kiho dia manondro mialoha. Ny tananao dia tokony ho eo ivelan'ny sorokao. Ny fametrahana barbell diso dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny mety ho ratra.
• **Ampiasao ny tongotrao, fa tsy ny sandrinao ihany**: Avy amin'ny tongotra sy ny andilany ny herin'ny fizarazarana, fa tsy ny sandry ihany. Tokony hanosika amin'ny tongotrao ianao mba hamoronana fihetsehana miakatra eo amin'ny barbell, ary tapaho haingana ny tongotrao ary midina eo ambanin'ny bar. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny herin'ny sandry,

Barbell Split Jerk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Split Jerk?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Split Jerk ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na barbell tsy misy lanja fotsiny mba hianarana ny endrika sy teknika marina. Mitaky fifandanjana sy fandrindrana ary tanjaka lehibe io fanazaran-tena io. Tena ilaina ny manana mpampiofana manokana na mpanazatra hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny fandrosoana dia tokony ho miadana sy tsikelikely, mampitombo ny lanja raha tsy mahazo aina sy matoky tena amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Split Jerk?

• Ny Power Jerk dia fiovaovana iray hafa izay hanosehan'ny mpanandratra ny barbell eo ambonin'ny lohany raha mitazona ny tongony amin'ny toerana mitovy, tsy misy ny fizarazarana.
• Ny Squat Jerk dia fiovaovana sarotra kokoa izay nidina ho any amin'ny toeran'ny squat feno ny mpanandratra rehefa manosika ny barbell eo ambony.
• Ny Push Jerk dia mitovy amin'ny Power Jerk, fa ny mpanandratra dia mandohalika ary manosika ny vatany ao ambanin'ny barbell, ary miafara amin'ny toeran'ny squat ampahany.
• Ny Clean and Jerk dia fisandratana misy ampahany roa izay hanadiovan'ny mpitaingina voalohany ny barbell mankany amin'ny soroka, avy eo dia manao ny fisarahana mba hanosehana azy eo ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Split Jerk?

• Ny Push Presses dia mahasoa satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny soroka sy ny triceps, izay ilaina amin'ny dingana fampiakarana ambony ny Barbell Split Jerk.
• Ny Overhead Lunges koa dia afaka manohana ny fampisehoana amin'ny Barbell Split Jerk rehefa manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, izay zava-dehibe amin'ny fizarazarana sy ny fihazonana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.