Barbell mandainga akaiky ny Triceps Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell mandainga akaiky ny Triceps Extension

Ny Barbell Lying Close Grip Triceps Extension dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, ary mampiditra ny soroka sy ny tratra ambony. Tena mety ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, indrindra ho an'ny atleta sy bodybuilders. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fampitomboana ny hozatra sy ny famaritana, ny fanatsarana ny fahamarinan-toeran'ny vatana ambony, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mandainga akaiky ny Triceps Extension

• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny barbell mankany amin'ny handrinao, mitazona ny tananao ambony ary mijoro tsara amin'ny tany.
• Atsaharo rehefa eo amin'ny iray santimetatra miala amin'ny handrinao ny barbell, ka ataovy izay hahazoanao antoka fa mifehy tanteraka ny lanja ianao ary tsy mamela azy hidina.
• Raha mitazona ny toeran'ny sandrinao ambony ianao dia atsofohy miakatra indray ny barbell mandra-pahavitan'ny sandrinao indray.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell mandainga akaiky ny Triceps Extension

• Fihetseham-po voafehy: Atombohy amin'ny barbell eo ambonin'ny tratranao, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny handrinao na eo amboniny. Tokony ho hetsika miadana sy voafehy izany. Fadio ny fampidinana haingana ny lanja na ny fampiasana tosika hanandratana azy, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-batana: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana tanteraka ny triceps. Na izany aza, aza hadino ny manidy ny kiho eo amin'ny tampony satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja zakanao

Barbell mandainga akaiky ny Triceps Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mandainga akaiky ny Triceps Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Lying Close Grip Triceps Extension ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia fomba mahomby hanamafisana ny triceps, saingy mety ho sarotra ho an'ireo vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka. Ireo vao manomboka dia tokony hieritreritra ny hiara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mba hianatra ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tena ilaina ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahatokisana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mandainga akaiky ny Triceps Extension?

• Skull Crushers: Ity dikan-teny ity dia mitovitovy amin'ny fanitarana triceps mahazatra barbell fa misy ny fampidinana ny barbell mankany amin'ny handrinao, noho izany ny anarana hoe 'karandoha'.
• Fanitarana ny triceps eo ambonin'ny loha: Aza mandry, fa ataovy ny fanitarana triceps rehefa mitsangana na mipetraka, manitatra ny barbell na dumbbell eo ambonin'ny loha.
• Cable Triceps Extension: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Fanitarana Triceps tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny tricep tsirairay ary hanitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mandainga akaiky ny Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: Amin'ny fampiasana fehezam-boninkazo akaiky, azonao atao ny mampiditra ny triceps mihoatra noho ny milina fanontam-pirinty mahazatra. Hetsika mitambatra izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny haben'ny triceps-nao, mameno ny asa nokendrena natao tao amin'ny Barbell Lying Close grip Triceps Extension.
• Triceps Pushdown: Ity fanazaran-tena ity dia manasaraka ny triceps ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny famaritana hozatra. Fomba tsara hamitana ny fanazaran-tena amin'ny triceps aorian'ny fanazaran-tena mitambatra toy ny Barbell Lying Close grip Triceps Extension.