Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika

Ny Barbell Hang Clean Below the Knees dia fanazaran-tena mihetsiketsika mihetsiketsika izay mikendry sy manatanjaka ny hozatra amin'ny vatana ambany, lamosina ary soroka. Mety ho an'ny atleta, indrindra fa ireo izay tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena matanjaka sy matanjaka, na izay te hanatsara ny heriny mipoaka sy ny fandrindrana ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena fa koa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ny fifandanjana amin'ny hozatra, ary ny fampihetseham-batana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika

• Atohero kely ny lohalikao ary apetaho eo amin'ny andilanao ny bara mba hampidina ny barbell eo ambanin'ny lohalinao, mitazona ny lamosinao ary mitazona ny bar akaikin'ny vatanao.
• Ampitomboy haingana ny andilanao sy ny lohalikao rehefa mikisaka ny sorokao mba hisintonana ny barbell miakatra ambony, mitazona ny bara ho akaiky kokoa ny vatanao.
• Rehefa tonga eo amin'ny toerana avo indrindra ny barbell dia midira ao ambaniny haingana amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao sy ny andilanao, safidio eo amin'ny sorokao aloha ny barbell ary ny kihonao dia manondro.
• Mitsangàna mahitsy mba hamita ny fampiakarana, avy eo ampidino tsara ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany hiomanana amin'ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika

• **Hetsika Ahitsio**: Tokony hipoaka ny hetsika. Atsofohy miakatra ny barbell amin'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao, ary alaivo haingana eo ambanin'ny bar ny vatanao amin'ny alàlan'ny fidinana amin'ny toeran'ny squat. Raiso ny bara eo amin'ny sorokao eo anoloana ary mitsangana hamita ny hetsika. Aza misintona ny bara amin'ny sandrinao; fa ampiasao ny hery azo avy amin'ny andilanao sy ny tongotrao.
• **Misoroka ny hadisoana mahazatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny fisandratana, izay mety hiteraka ratra. Ataovy mahitsy foana ny lamosinao. Ny hadisoana iray hafa dia ny fisintonana ny bara avo loatra alohan'ny hidirany ao ambaniny. Ny bara dia tokony hisintona avo fotsiny mba ahafahanao miditra ao ambaniny ary

Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Hang Clean Below the Knees ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika sarotra ity izay mitaky endrika sy teknika tsara hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ny vao manomboka manomboka amin'ny lanja maivana mba hianatra ny endrika marina ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpitaingina za-draharaha manara-maso mba hanome tari-dalana sy valiny. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika?

• Kettlebell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika: Amin'ity fiovaovana ity, ny kettlebells dia ampiasaina fa tsy barbell, manome fikolokoloana sy fizarana lanja hafa, izay mety hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Barbell tokana tokana mihantona madio eo ambanin'ny lohalika: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana barbell amin'ny tanana iray, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana tokana.
• High Pull avy amin'ny Hang Below the Knees: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika misintona, miaraka amin'ny barbell dia sintonina hatramin'ny haavon'ny soroka, fa tsy ho tratra amin'ny toeran'ny squat eo aloha.
• Power Clean from Hang Below the Knees: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tratra amin'ny toeran'ny squat ampahany, fa tsy amin'ny squat feno, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mihantona madio eo ambanin'ny lohalika?

• Ny Romanian Deadlift koa dia mameno ny Barbell Hang Clean Below the Knees, satria izy io dia mifantoka amin'ny hetsika hinge hip izay tena ilaina amin'ny fisintonana voalohany amin'ny fanadiovana, ary manamafy ny rojo aoriana, anisan'izany ny fametahana sy ny lamosina ambany.
• Ny Push Press dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, satria miteraka hery mipoaka eo amin'ny soroka sy ny sandry, izay ilaina mba hamindra amin'ny fomba mahomby ny barbell avy amin'ny toeran'ny fisamborana mankany amin'ny toerana ambony amin'ny madio.