Sandriny iray mihodinkodina madio sy manindry

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Sandriny iray mihodinkodina madio sy manindry

Ny One Arm Twisted Clean and Press dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny sorony, ny sandry ary ny fotony, ary koa ny tongotra sy ny lamosina. Safidy tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny tanjany, ny fandrindrana ary ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria tsy vitan'ny hoe manangana sy manenina hozatra, fa manatsara ny hery sy ny fahamarinan-toerana ihany koa, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana sarobidy amin'ny tanjaka na ny fanamainana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandriny iray mihodinkodina madio sy manindry

• Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotrao sy ny andilanao, manodinkodina ny vatanao ary misintona ny lanjany ho eo amin'ny sorokao amin'ny fihetsika madio. Ny kihonao dia tokony hanondro amin'ny sisiny, ary ny felatananao dia tokony handroso.
• Atsofohy handroso ny andilanao ary ahitsio ny tongotrao mba hamoronana tosika, avy eo tsindrio ny lanja eo ambonin'ny loha, hanitatra tanteraka ny sandrinao. Ny felatananao dia tokony hatrehina ary ny sandrinao dia tokony ho eo akaikin'ny sofinao.
• Avereno midina eny amin'ny sorokao ny lanja, ary avereno any amin'ny toerana voalohany ny vatanao, ary avereno midina eo anelanelan'ny sandrinao sy ny vatanao ny lanjany.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Sandriny iray mihodinkodina madio sy manindry

• Endriny mety: Atombohy amin'ny tongotrao ny sakan'ny andilana ary ny kettlebell eo amin'ny tany eo anelanelan'ny tongotrao. Atohero ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao ary alaivo ny kettlebell. Ny lamosina dia tokony mahitsy ary ny fotony dia mifamatotra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lamosina hanandratana ny lanjany, izay mety hiteraka ratra. Ampiasao foana ny tongotrao sy ny andilanao hanamafisana ny hetsika.
• Hetsika voafehy: Ny hetsika dia tokony ho ranoka sy voafehy. Rehefa manadio ny kettlebell ianao dia atsipazo ny sandrinao ary ento eo an-tsorokao ny kettlebell. Avy eo tsindrio ny kettlebell eo ambony. Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika

Sandriny iray mihodinkodina madio sy manindry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sandriny iray mihodinkodina madio sy manindry?

Ny fanatanjahan-tena One Arm Twisted Clean and Press dia hetsika sarotra izay mitaky tanjaka, fandrindrana ary fifandanjana. Na dia afaka miasa amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity aza ny vao manomboka, dia tsy voatery ho an'ireo vao manomboka amin'ny diany ara-batana izany. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanazaran-tena fototra mba hananganana ambaratonga fototra amin'ny tanjaka sy fifehezana alohan'ny hirosoana amin'ny hetsika sarotra kokoa. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika sy ny teknika mety. Rehefa lasa mahazo aina sy mahay kokoa izy ireo, dia afaka manomboka mampiditra fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny One Arm Twisted Clean and Press ao amin'ny fanaony. Amporisihina foana ny hanana mpampiofana na mpanazatra manana mari-pankasitrahana hitarika anao amin'ireo karazana hetsika sarotra ireo mba hahazoana antoka fa vita tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sandriny iray mihodinkodina madio sy manindry?

• The Double Arm Clean and Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa sandry roa miaraka, mampitombo ny enta-mavesatra sy ny fifandanjana ankapobeny.
• Ny One Arm Squat Clean and Press: Izany dia mampiditra squat amin'ny hetsika, manampy fanazaran-tena amin'ny tongotra ary mampitombo ny fitakiana ara-batana amin'ny ankapobeny.
• The One Arm Hang Clean and Press: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny lanja mihantona amin'ny halavan'ny sandry fa tsy amin'ny tany, mampihena ny fihetsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny vatana ambony.
• The One Arm Power Clean and Press: Ity dikan-teny ity dia misy hetsika miakatra mipoaka kokoa, mampitombo ny fitakian'ny fo sy manatsara ny hery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandriny iray mihodinkodina madio sy manindry?

• Ny Dumbbell Snatch dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria misy fomba fiasa mitovy amin'izany amin'ny fampiakarana lanja avy amin'ny tany mankany amin'ny toerana ambony, ka manatsara ny herinao manontolo, ny fandrindrana ary ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny One Arm Twisted Clean and Press.
• Ny Push Press dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mameno ny One Arm Twisted Clean and Press amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny ampahany amin'ny fanerena ambony amin'ny hetsika, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sorokao sy ny fahamarinan-toeranao, ary koa ny herinao fototra.