Barbell Spider Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Spider Curl

Ny Barbell Spider Curl dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry manokana ny biceps, manampy amin'ny fananganana hozatra sy tanjaka. Mety ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, na izay te hanatsara ny fahasalamany ambony, ity fanazaran-tena ity dia manome zoro miavaka amin'ny firotsahana hozatra raha oharina amin'ny curl mahazatra. Ny fampidirana Barbell Spider Curls amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hatsaran'ny sandry, mampitombo ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-batana izay mitaky biceps matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Spider Curl

• Tazony amin'ny tanana ny barbell, atsangano ny tanana amin'ny sakan'ny soroka, ary tazony amin'ny halavan'ny sandriny.
• Atsofohy miankandrefana mankany amin'ny sorokao ny barika, tazony tsy hijanona ny sandrinao ambony ary ny sofinao ihany no hampiasainao hampiakatra ny lanjany.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny curl, tehirizo vetivety ny biceps alohan'ny hampidina tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mandritra ny famerenana tsirairay.

Fomba fampiorana Barbell Spider Curl

• **Hetsika voafehy**: Torohevitra manan-danja iray hafa dia ny hahazoana antoka fa voafehy ny hetsikao. Midika izany ny fampidinana ny barbell amin'ny fomba miadana sy voafehy aorian'ny fikorotanana. Aza avela hidina haingana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Lanja mety**: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao mamita ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Ny fampiasana barbell izay mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• **Avio ny fikotrokotroky ny kiho**: Ny hadisoana mahazatra tsy maintsy ialana dia ny fanaparitahana ny kiho. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany

Barbell Spider Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Spider Curl?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Spider Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo tanjaka sy zatra amin'ny fanatanjahan-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ny endrikao, indrindra amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Spider Curl?

• Incline Bench Spider Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mitongilana ianao fa tsy dabilio mpitoriteny, izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny ampahany samihafa amin'ny biceps.
• EZ Bar Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bare EZ curl fa tsy barbell mahitsy, izay mety ho mora kokoa amin'ny hato-tanana sy ny forearm ary mamela ny fikitihana hafa.
• Cable Spider Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby fa tsy barbell, manome fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana hozatra.
• Hammer Grip Spider Curl: Amin'ity fiovaovana ity, ianao dia mitazona ny barbell miaraka amin'ny fametahana maritoa (mifanandrify ny palma), izay mikendry ny hozatry ny brachialis sy ny brachioradialis, hozatry ny forearm.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Spider Curl?

• Concentration Curls: Ny concentration curls dia manasaraka ny biceps amin'ny fomba mitovy amin'ny spider curls fa amin'ny lafiny hafa, manome fomba fijery tsara momba ny fivoaran'ny biceps.
• Tricep Dips: Raha mifantoka amin'ny biceps ny Barbell Spider Curl, Tricep Dips dia mikendry ny triceps amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny sandry, miantoka ny fitomboan'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny fivoaran'ny vondrona hozatra iray.