Mandry ao ambadiky ny loha Tricep Extension

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Mandry ao ambadiky ny loha Tricep Extension

Ny Laing Back of the Head Tricep Extension dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny triceps, manatsara ny tanjaky ny sandry sy ny famaritana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny fahasalamany ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry ao ambadiky ny loha Tricep Extension

• Atsofohy tsimoramora ny kiho mba hampidina ny vesatra midina mankany amin'ny lamosin'ny lohanao, mitazona ny kihonao manakaiky ny sofinao mandritra ny hetsika.
• Atsaharo rehefa eo ambonin'ny tany fotsiny ny dumbbells na araka izay azonao atao.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany ny lanja, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Mandry ao ambadiky ny loha Tricep Extension

• Toetran'ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra indrindra amin'ity fanazaran-tena ity dia ny manetsika ny kiho be loatra. Ny kihonao dia tokony hijanona tsy ho eo ary manakaiky ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny sandrinao ihany no tokony hihetsiketsika, miondrika amin'ny kiho mba hampidina ny lanjany mankany an-damosin'ny lohanao.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ireo lanja, ary atsipazo hiverina any amin'ny toerana niaingana. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana tsara ny triceps anao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hanery ny hozatrao ianao na tsy hifehy ny dumbbells, mitarika

Mandry ao ambadiky ny loha Tricep Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry ao ambadiky ny loha Tricep Extension?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mandry ao ambadiky ny loha Tricep Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny alalan'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry ao ambadiky ny loha Tricep Extension?

• Skull Crushers: Ity fiovaovana ity dia atao eo am-pipetrahana eo amin'ny dabilio, izay hampidinanao lanja avy eo ambonin'ny lohanao midina mankany amin'ny handrinao amin'ny fiondrehana amin'ny kiho.
• Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana milina fanontam-pirinty miaraka amin'ny fikojakojana akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay manantitrantitra ny triceps mihoatra noho ny milina fanontam-pirinty mahazatra.
• Tricep Dips: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana bara mifanila na ny sisin'ny dabilio mba hampidina sy hampiakarana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana sy hanitsy ny sandrinao, mifantoka amin'ny triceps.
• Cable Tricep Pushdown: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay hanosehana bara na tady midina amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, mikendry ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry ao ambadiky ny loha Tricep Extension?

• Dips: Dips dia hetsika mitambatra iray hafa izay mikendry ny triceps, ny tratra ary ny soroka, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony izay mameno ny tricep manokana mikendry ny Lying Back of the Head Tricep Extension.
• Skull Crushers: Toy ny lamosin'ny Head Tricep Extension, Skull Crushers dia fanazaran-tena mitoka-monina izay mikendry manokana ny triceps, manome famporisihana mitovy nefa hafa kely amin'ny hozatra, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny lembalemba sy hampiroborobo ny fitomboan'ny hery.