Barbell Bench Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Bench Squat

Ny Barbell Bench Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny quadriceps, ny hozatra, ary ny glutes, izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, satria azo amboarina mora foana mba hifanaraka amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra Barbell Bench Squats amin'ny fomba fanazaran-tena ho an'ny tombontsoany amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny asa, ny fampiroboroboana ny fatiantoka matavy ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Squat

• Mijoroa manatrika ny barbell, mametraka ny tenanao mba hipetraka eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao ny barbell, fa tsy ny tendanao. Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany.
• Miaraka amin'ny fifehezana mafy ny barbell ary mitazona ny lamosinao mahitsy, miondrika amin'ny lohalika sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalinao ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao, ary mitazona fihetsika matanjaka sy mahitsy mandritra ny hetsika.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hitsangana hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny andilanao sy ny lohalinao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Bench Squat

• **Fihetezan'ny barbell marina**: Tokony hapetraka eo amin'ny tapany ambony amin'ny lamosinao ny barbell fa tsy eo amin'ny tendanao. Fahadisoana mahazatra mety hiteraka ratra izany. Ny bar dia tokony ho eo amin'ny toerana izay ahafahany mandanjalanja sy tohanan'ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao ambony.
• **Halin'ny Squat**: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Ny fandehanana ambany loatra ('squat lalina') dia mety hanery ny lohalikao, fa raha tsy midina ambany loatra ('squat antsasa-manila') dia tsy hampiditra tanteraka ny hozatrao.
• **Teknolojian'ny fofonaina**: Matetika no atao tsinontsinona ny fofon'aina araka ny tokony ho izy, saingy tena ilaina tokoa izany mba hahavitany tsara. Atsofoka eo anoloanao

Barbell Bench Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Bench Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpitsikilo efa za-draharaha hitarika ireo vao manomboka amin'ny hetsika. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mitombo ny tanjany sy ny fahatokisany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Squat?

• Box Squat: Amin'ity dikan-teny ity, miondrika ianao mandra-pahatongan'ny vodinao hikasika boaty na dabilio alohan'ny hanosehana azy, izay manampy amin'ny fiantohana ny endrika sy ny halaliny.
• Overhead Squat: Ity dia fiovaovana sarotra izay ihazonanao ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny squat, manatsara ny fifandanjanao sy ny fahaiza-manaonao.
• Zercher Squat: Ho an'ity squat ity, mihazona ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny tanjonao.
• Pause Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia miato eo amin'ny farany ambany amin'ny squat ianao alohan'ny hanosehana azy, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herinao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Squat?

• Ny lunges dia fanazaran-tena famenoana lehibe amin'ny Barbell Bench Squats satria mikendry ny quadriceps, glutes, ary hamstrings, mitovy amin'ny squats, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny teknikan'ny squatting anao.
• Ny fanerena ny tongotra dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Barbell Bench Squats satria mitokana ny hozatry ny vatana ambany - ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes, mamela anao hifantoka amin'ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra amin'ireo faritra ireo, izay afaka manampy amin'ny squats mahery kokoa.