Barbell Squat - Lohalika - toerana afovoany

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Squat - Lohalika - toerana afovoany

Ny Barbell Squat - Knees - Ny toeran'ny afovoany dia fanazaran-tena mahomby amin'ny fampiofanana matanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny hamafin'ny ovaina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahaiza-manaony, izay afaka manampy amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat - Lohalika - toerana afovoany

• Apetraho amin'ny soroka ny tongotrao, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany, ary ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao, ny tratrany ary ny maso miandrandra; ity no toerana fiaingana, na "afovoany".
• Atombohy ny squat amin'ny fanetsiketsehana ny lohalikao sy ny andilanao, ampidinina ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary miantoka ny lohalikao tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, na araka izay azonao atao, mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao.
• Atsofohy miakatra amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny endrikao ary miantoka fa tsy miondrika ao anaty ny lohalinao, mamita ny famerimberenana ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Squat - Lohalika - toerana afovoany

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manomboka mitsambikina ianao dia atsipazo ny andilanao ary aforeto ny lohalinao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao. Ataovy mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary aza avela hiditra ao anatiny, fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra. Ataovy mahitsy tsara ny vatanao ary aza mitongilana be loatra.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Ny fandehanana marivo loatra amin'ny squats dia fahadisoana mahazatra izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Na izany aza, aza manery ny tenanao hanao squat lalina kokoa raha mampandefitra ny endrikao izany na miteraka tsy fahazoana aina.
• Tohizo ny ombelahin-tongony: Rehefa miverina miakatra mankany amin'ny fanombohana ianao

Barbell Squat - Lohalika - toerana afovoany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat - Lohalika - toerana afovoany?

Eny, afaka manao ny Barbell Squat - Knees - Afovoany toerana ny beginners. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tena ilaina ihany koa ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety ho hitan'ny vao manomboka fa mahasoa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny dingana voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat - Lohalika - toerana afovoany?

• Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny fijoroana midadasika kokoa ianao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny ivelany, izay mikendry ny hozatry ny fe anatiny sy ny glutes mihoatra noho ny squat nentim-paharazana.
• Goblet Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell na kettlebell eo akaikin'ny tratranao rehefa manao ny squat, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fihetsika.
• Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky ny fitazonana ny barbell eo ambonin'ny lohany manerana ny squat, izay mampiditra ny vatana sy ny vatana ambony kokoa noho ny squat nentim-paharazana.
• Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina ianao mandra-pipetraka eo amin'ny boaty na dabilio, ary mitsangana indray. Izany dia afaka manampy amin'ny endrika tonga lafatra ary mampitombo hery sy hery ao amin'ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat - Lohalika - toerana afovoany?

• Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity koa dia mifantoka amin'ny tanjaky ny vatana ambany toy ny squat barbell, saingy manantitrantitra bebe kokoa amin'ny rojo aoriana (hamstrings sy glutes), manome fanazaran-tena ambany voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny squats.
• Leg Press: Ity fanazaran-tena mifototra amin'ny milina ity dia manasaraka ny hozatra mitovy amin'ny ampiasaina amin'ny squat (quads, glutes, hamstrings) saingy mamela anao hifantoka amin'ny tanjaka sy hery tsy manahy momba ny fifandanjana na ny endrika, izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao.