Barbell Squat - Andilany

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Squat - Andilany

Ny Barbell Squat - Hips dia fanatanjahan-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny andilana, ny glutes ary ny quadriceps, ary ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety amin'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaka tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat - Andilany

• Atsofohy ny lohanao ary ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fiondrehana amin'ny andilana sy ny lohalikao, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany, na midina raha toa ka mamela ny fahaiza-manaonao.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Barbell Squat - Andilany

• **Endriny mety**: Atondreho moramora ny lohalika sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao. Ataovy mahitsy ny tratra sy ny lamosinao. Mitsangàna mandra-pahatongan'ny andilanao ambany noho ny lohalikao (matetika antsoina hoe "parallèle tapaka"). Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana eto dia ny fitongilanana lavitra loatra, izay mety hanery ny lamosinao ambany.
• **Alaviro ny firodanan'ny lohalika**: Rehefa mihemotra miakatra ianao dia ataovy azo antoka fa mitovy amin'ny tongotrao ny lohalikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny lohalika hikorontana ao anatiny, izay mety hiteraka ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Mifofofofo lalina alohan'ny hampidinana ny vatanao, tazomy ny fofonainao rehefa midina ianao,

Barbell Squat - Andilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat - Andilany?

Eny, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka manao barbell squats amin'ny fifantohana amin'ny valahany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana mba hahazoana antoka ny fihetsika sy ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tokony hampidirina tsikelikely amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat - Andilany?

• Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny barbell ambany kokoa noho ny amin'ny squat nentim-paharazana ianao ary maka toerana malalaka kokoa, izay mikendry ny glutes, ny hodi-doha ary ny fenao anatiny.
• Box Squat: Ho an'ity fanovana ity dia manao squat barbell nentim-paharazana ianao fa miaraka amin'ny boaty na dabilio ao ambadikao. Manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny halalinao izany, ary mety hampihena ny fihenjanana amin'ny lohalikao koa izany.
• Zercher Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia misy ny fitazonana ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao manontolo, indrindra amin'ny vatanao ambony sy ny atiny.
• Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana sarotra ity dia mitazona ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandritra ny faharetan'ny squat ianao, izay manatsara ny fifandanjanao, ny fandeferana,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat - Andilany?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny barbell squats amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, izay ahitana ny hozatra, ny glutes ary ny hozatry ny lamosina ambany. Ireo hozatra ireo dia ampiasaina mandritra ny squat fa ny fifantohana voalohany mandritra ny deadlift, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena famenoana tsara.
• Leg Press: Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra dia mikendry ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, toy ny squats barbell. Izy ireo dia mamela anao hifantoka amin'ireo hozatra ireo amin'ny lafiny hafa ary miaraka amin'ny fizarana hery hafa, manome fanazaran-tena feno ho an'ny vatanao ambany.