Barbell Squat amin'ny Soroka Press

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Squat amin'ny Soroka Press

Ny Barbell Squat to Shoulder Press dia fanazaran-tena mitambatra izay manome tonon-taolana sy fanamafisana ny vatana manontolo, mikendry ny vondrona hozatra lehibe toy ny quadriceps, hamstrings, glutes ary soroka. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizany. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny hery fa manampy amin'ny fampivoarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mikendry ny fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat amin'ny Soroka Press

• Ampidino ny vatanao amin'ny squat, mandohalika ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hiverenana amin'ny toerana mijoro, amin'ny fampiasana ny tosika mba hanampiana anao hanery ny barbell eo ambonin'ny lohanao mandra-pahalalahan'ny tananao.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny barbell ary fehezo.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa voafehy ny fihetsikao ary marina ny endrikao.

Fomba fampiorana Barbell Squat amin'ny Soroka Press

• Manafana: Alohan'ny hanombohanao manao ny barbell squat amin'ny fanerena soroka, ataovy azo antoka fa efa nanafana tsara ianao. Izany dia hanampy amin'ny fanomanana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao amin'ny fanazaran-tena ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
• Fifantenana lanja: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiakarana lanja be loatra atsy ho atsy. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana ho an'ny isan'ny reps atolotra. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany.
• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka fa manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy.

Barbell Squat amin'ny Soroka Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat amin'ny Soroka Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Squat to Shoulder Press ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika tsara izy ireo ary hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat amin'ny Soroka Press?

• Goblet Squat to Shoulder Press: Amin'ity fanovana ity dia mitazona lanja tokana eo anoloan'ny tratranao ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Front Squat to Shoulder Press: Ity dikan-teny ity dia mitana ny lanjany eo amin'ny tratranao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy manatsara ny tanjaky ny vatana ambony.
• Overhead Squat to Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mitana ny lanjany eo ambonin'ny lohanao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.
• Kettlebell Squat to Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell, izay afaka manome fanamby hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat amin'ny Soroka Press?

• Ny lunges koa dia afaka mameno ny Barbell Squat to Shoulder Press satria izy ireo dia mikendry manokana ny quadriceps, ny hamstrings, ary ny glutes, ny hozatra izay tafiditra ao anatin'ny ampahany amin'ny squat amin'ny fanatanjahan-tena, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
• Ny Dumbbell Bench Press dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa satria manatanjaka ny tratra sy ny hozatry ny sandry, indrindra fa ny triceps, izay manan-danja amin'ny dingana fanerena ny soroka amin'ny Barbell Squat to Shoulder Press, ka manatsara ny fampandehanana ankapobeny sy ny fahombiazan'ity fanazaran-tena ity.