Squat Jerk

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Squat Jerk

Ny Squat Jerk dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fandrindrana mba hanatsarana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny mpibata mavesatra, CrossFitters, ary atleta mitady hanatsara ny heriny sy ny fahaizany. Ny fandraisana anjara amin'ny Squat Jerks dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny tanjaky ny tongotra, fanatsarana ny fahamarinan-toerana ambony, ary fanatsarana ny fanaraha-maso fototra, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Jerk

• Manaova squat amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao dia ampiasao ny tosika hanosehana ny barbell eo ambonin'ny loha, haninjitra tanteraka ny sandrinao.
• Ankehitriny, ampidino haingana ny vatanao amin'ny toeran'ny squat fanindroany, amin'ity indray mitoraka ity miaraka amin'ny barbell eo ambonin'ny loha, miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mahitsy ny lamosinao.
• Mitsangàna avy eo amin'ny squat faharoa, tazony eo ambonin'ny lohany ny barbell, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny sorokao mba hamitana ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Squat Jerk

• Endrika marina: Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny endrika tsy mety. Atombohy amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary ny barbell mipetraka eo an-tsorokao. Rehefa manosika ny barbell miakatra ianao, dia zarao amin'ny toeran'ny squat ny tongotrao. Ny barbell dia tokony hiafara mivantana eo ambonin'ny lohanao, miaraka amin'ny sandrinao mivelatra tanteraka. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary mihetsika mandritra ny hetsika ny fotony mba hisorohana ny ratra.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Mitaky fifehezana sy fifandanjana be ny squat jerk. Ataovy azo antoka fa manao ny dingana tsirairay amin'ny fiakarana - ny dip, ny fiara ary ny fanarenana - miadana sy minia. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra ihany izany fa manampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Lanja sahaza: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiakarana lanja be loatra. Atombohy amin'ny lanja azo fehezina

Squat Jerk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Jerk?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Squat Jerk ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika sarotra izay mitaky tanjaka, flexibility ary teknika. Tena soso-kevitra ny hianatra sy hampihatra ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny squats eo anoloana sy ny fanerena ambony loha mba hananganana ny tanjaka sy ny teknika ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Jerk?

• Ny Push Jerk dia ahitana ny mpanainga manosika ny barbell eo ambonin'ny lohany ary midina kely eo ambaniny, fa tsy amin'ny squat feno.
• Ny Split Jerk dia fiovaovana iray hafa izay hanosehan'ny mpanandratra ny barbell eo ambonin'ny lohany rehefa manasaraka ny tongony ho toy ny lunge.
• Ny Clean and Jerk dia fisandratana misy ampahany roa izay hanadiovan'ny mpanandratra voalohany ny barbell mankany amin'ny sorony, avy eo dia mitsingevana azy eo ambony lohany, ary matetika mipetrapetraka amin'ny toerana squat.
• Ny Behind-the-Neck Jerk dia fiovaovana izay anombohan'ny mpanandratra ny barbell napetraka ao ambadiky ny tendany, avy eo manosika azy eo ambony lohany ary milatsaka ao anaty squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Jerk?

• Ny fanerena ambony dia mahasoa satria mikendry ny hozatry ny soroka sy ny sandry ampiasaina amin'ny ampahany ambony amin'ny Squat Jerk izy ireo, mampitombo ny fahafahana manangana lanja mavesatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Ny Clean Pull dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Squat Jerks; izy io dia manao simulate ny ampahany voalohany amin'ny hetsiky ny jerk, manampy amin'ny fanatsarana ny fipoahana, ny fandrindrana ary ny fotoana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Squat Jerk mahomby.