Barbell Jerk Dip Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Jerk Dip Squat

Ny Barbell Jerk Dip Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny tongotra, ny soroka ary ny fotony, manampy amin'ny fampivoarana tanjaka, hery ary fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpitaingina lanja, atleta, na izay te hanatsara ny fahasalamany sy ny tanjaky ny asany. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny teknika mampiakatra, mampitombo ny herin'ny fipoahana, ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Jerk Dip Squat

• Ampidino ny vatanao amin'ny antsasa-miondrika amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao sy ny fanosehana ny andilanao hiverina, mba hahazoana antoka fa mahitsy ny lamosinao ary miandrandra ianao.
• Atsofohy amin'ny baomba miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongony, ary rehefa mitsangana ianao dia tohizo eo ambonin'ny lohany ny barbell amin'ny fanitarana ny sandrinao manontolo.
• Raha vantany vao tafakatra ambony ny barbell, dia aforeto haingana ny lohalikao ary atsipazo amin'ny toeran'ny squat indray, sambory ny barbell amin'ny toerana lava.
• Mitsangàna miverina amin'ny toerana niaingana, ampidino indray ny barbell eo amin'ny sorokao, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell Jerk Dip Squat

• Fihetsiketsehana voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny firotsahana ny hetsika. Ho fiarovana sy hahomby, dia tokony ho fehezina sy milamina ny dip sy ny fizotry ny fiara. Ampidino ny vatanao amin'ny fiondrehana amin'ny lohalika sy ny andilanao, mitazona ny vatanao mahitsy. Ny dip dia tokony ho hetsika fohy, haingana, fa tsy squat feno.
• Mandehana miakatra: Aorian'ny fandrotsahana dia mandehana miakatra avy hatrany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny lohalikao sy ny andilanao. Ny hery ho an'ny jerk dia avy amin'ity fiara miakatra ity, fa tsy avy amin'ny sandrinao. Ny tongotrao dia tokony hiala amin'ny tany ary hisaraka amin'ny toeran'ny lunge, ny tongotra iray mandroso ary ny iray miverina, rehefa manosika ny barbell eo ambony ianao.
• Hamarino ny Vatanao

Barbell Jerk Dip Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Jerk Dip Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Jerk Dip Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia misy hetsika sarotra, noho izany dia ilaina ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa vita tsara. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Jerk Dip Squat?

• Ny Power Jerk: Raha tokony hanasaraka ny tongotrao toy ny amin'ny zezika nentim-paharazana ianao, dia atsobokao ary avy eo manosika ny barbell eo ambony ary mitazona ny tongotrao amin'ny toerana mitovy.
• Ny Push Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanindronana kely ary avy eo dia ampiasao ny tongotrao sy ny sandrinao miaraka mba hanosehana ny barbell eo ambony.
• The Clean and Jerk: Ity dia manambatra ny madio, izay mitondra ny barbell avy any amin'ny tany ho any amin'ny sorokao, ary ny jerk, izay mitondra ny barbell eo ambony.
• Ny Behind-The-Neck Jerk: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny barbell ao ambadiky ny tendanao, ny fandrobana, ary avy eo manosika ny barbell eo ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Jerk Dip Squat?

• Push Press: Ny milina fanosehana dia mameno ny Barbell Jerk Dip Squat satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny lohany sy ny hery, izay tena ilaina amin'ny hetsika mihetsiketsika. Izy io koa dia manampy amin'ny fampivelarana ny deltoids, triceps, ary ny hozatry ny tratra ambony, izay manome tanjaky ny vatana ambony.
• Overhead Squats: Ny squats overhead dia fanatanjahan-tena fanampiny satria manatsara ny fivezivezena, ny fahamarinan-toerana ary ny fifandanjana, izay manakiana ny Barbell Jerk Dip Squat. Ity fanazaran-tena ity koa dia manatanjaka ny vatana ambany sy ny fotony, ary manatsara ny tanjaky ny lohany ilaina amin'ny ampahany mitsambikina amin'ny fiakarana.