Barbell miakatra

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell miakatra

Ny Barbell Step Up dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny vondrona hozatra lehibe toy ny quadriceps, hamstrings, glutes, ary ifotony, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Safidy tena tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny fahaizany, ny fifandanjana ary ny heriny izany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsiketsehana miasa, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny vatana voalanjalanja sy voasokitra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell miakatra

• Atsipazo mafy amin'ny dabilio ny tongotrao havanana, ataovy azo antoka fa eo amin'ny dabilio ny tongotrao manontolo fa tsy mihantona.
• Tohizo ny ombelahin-tongony havanana mba hiakatra eo amin'ny dabilio, ento ny tongotrao havia hihaona amin'ny havanao eo an-tampon'ny dabilio.
• Miverena amim-pitandremana amin'ny tongotra havanana, arahin'ny tongotra havia, miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny fampiasana ny tongotrao havia mba hiakatra, mifandimby ny tongotra isaky ny miverimberina.

Fomba fampiorana Barbell miakatra

• **Fidio ny lanja mety**: Tena ilaina ny mifantina lanja mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao ankehitriny. Ny fanombohana amin'ny lanja mavesatra loatra dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny hazavana ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fifandanjanao.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Miakatra sy midina moramora ary misy fifehezana. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Aza mitongilana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mitongilana rehefa miakatra. Afaka mametraka izany

Barbell miakatra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell miakatra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Step Up ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ireo vao manomboka izany satria mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy, mandra-pahafatin'izy ireo amin'ny hetsika sy ny endrika. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manao ny hetsika araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell miakatra?

• Lateral Step Up: Raha tokony hiakatra mahitsy ianao, dia mandeha miankavanana eo amin'ny lampihazo, manao hozatra samihafa amin'ny tongotrao sy ny andilanao.
• Mandrosoa miaraka amin'ny fampiakarana lohalika: Rehefa avy niakatra teo amin'ny lampihazo ianao dia atsangano ny lohalika mifanohitra amin'ny tratranao, manampy fifandanjana fanampiny sy fanamby fototra.
• Tokan-tongotra Barbell Step Up: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray ihany, izay mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny tanjaky ny tongotra tsirairay.
• Miakatra ny Barbell miaraka amin'ny Overhead Press: Rehefa avy miakatra ianao dia manindry ny barbell eo ambonin'ny loha, mampiditra ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell miakatra?

• Ny squats, toy ny Barbell Step-ups, dia miasa voalohany indrindra amin'ny hozatry ny vatana ambany toy ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary ny fampidirana ireo fanazaran-tena roa ireo dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny vatana ambany.
• Ny deadlifts dia mameno ny Barbell Step-ups amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hodi-doha, fa koa ny lamosina ambany sy ny fotony, manome vatana ambany kokoa sy fanazaran-tena ho an'ny vatana.