Barbell Squat mankany amin'ny laharana mahitsy

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Squat mankany amin'ny laharana mahitsy

Ny Barbell Squat to Upright Row dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny glutes, quadriceps, hazakazaka, soroka ary fandrika, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny lanja ampiasaina. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona tsirairay satria mampitambatra tsara ny fanazaran-tena ambany sy ambony, ka mahatonga azy io ho safidy mitsitsy fotoana ho an'ireo izay mitady fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat mankany amin'ny laharana mahitsy

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny lohalika ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny ombelahin-tongony ny lohalikao, mba hahazoana antoka fa ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ary tsy manitatra azy ireo.
• Rehefa tonga eo amin'ny tampon'ny squat ianao, dia sintony ho eo amin'ny tratranao ny barbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ary atsangano ny sandrinao ambony amin'ny haavon'ny soroka, mitazona ny barbell akaikin'ny vatanao.
• Ampidino indray ny barbell mankany amin'ny toerana voalohany, ary avereno indray ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Squat mankany amin'ny laharana mahitsy

• **Fadio ny fampiasana lanja mavesatra amin'ny voalohany**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manomboka amin'ny lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Atombohy amin'ny lanja ambany mba hifehezana ny teknika aloha, ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny endrikao.
• **Ataovy mirindra tsara ny lohalikao**: Rehefa miondrika ianao dia ataovy izay hifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao ary aza miraikitra ao anatiny. Mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra.
• ** Halaviro

Barbell Squat mankany amin'ny laharana mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat mankany amin'ny laharana mahitsy?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Squat to Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hiantohana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria miasa vondrona hozatra maro, anisan'izany ny tongotra, ny glutes, ny soroka ary ny lamosina. Tahaka ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat mankany amin'ny laharana mahitsy?

• Kettlebell Squat to Upright Row: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell ianao fa tsy barbell, manao ny squat ary avy eo ny laharana mahitsy miaraka amin'ny fitaovana mitovy.
• Goblet Squat to Upright Row: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana kettlebell na dumbbell eo akaikin'ny tratranao amin'ny toerana goblet mandritra ny squat, avy eo dia mivadika amin'ny laharana mahitsy.
• Resistance Band Squat to Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, manome fihenjanana mitohy mandritra ny fanazaran-tena.
• Front Squat to Upright Row: Ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny squat eo anoloana, mitazona ny barbell eo anoloan'ny sorokao, avy eo dia mivadika ho andalana mahitsy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat mankany amin'ny laharana mahitsy?

• Ny lunges, toy ny barbell squats, dia miasa amin'ny quadriceps, hamstrings, ary glutes, saingy manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao izy ireo, manatsara ny fahaizanao mitazona endrika mety mandritra ny ampahany amin'ny tsipika mahitsy amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany izay manatanjaka ny soroka sy ny sandry, manatsara ny fahaizanao manainga ny barbell mandritra ny laharana mahitsy ary manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana.