Deadlift - Andilany

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Deadlift - Andilany

Ny Deadlift - Fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny vatana ambany indrindra, indrindra ny andilana, ny glutes ary ny hazakazaka, ary koa manamafy ny fotony sy ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fanovana mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fampivoarana ny tanjaka ankapobeny, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampiroboroboana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Deadlift - Andilany

• Miondrika amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana roa ny barbell, ataovy mahitsy ny sandrinao ary ny lamosinao.
• Atsofohy amin'ny tananao ny lohanao ary atsangano ny voditongony mba hampiakatra ny bara hiala amin'ny tany, tazomy amin'ny vatanao izany rehefa manitsy ny tongotrao ianao ary manitatra ny andilanao.
• Raha vao mitsangana mahitsy ianao dia miato kely alohan'ny hamadihana ny hetsika, aforeto ny andilanao sy ny lohalinao mba hampidina ny bara hiverina amin'ny tany.
• Ataovy azo antoka ny hitazona ny lamosinao mahitsy sy ifotony mandritra ny hetsika manontolo mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Deadlift - Andilany

• **Grip mety**: lesoka hafa koa ny tsy fikitihana tsara ny barbell. Tokony ho eo ivelan'ny tongotrao fotsiny ny fehezinao. Azonao atao ny mampiasa grefy avo roa heny na gripa mifangaro. Ataovy azo antoka fa matanjaka sy mafy ny fikapohanao mba hisorohana ny fihenan'ny lanjany sy ny ratra.
• **Tekinika fampiakarana marina**: Rehefa manainga ny bar dia tosika amin'ny tongotrao ary miaraka amin'ny vatanao ambony. Ataovy izay hahatonga ny bar ho akaiky kokoa ny vatanao mandritra ny fiakarana. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa hery tampoka hampiakatra ny bara. Tokony ho malama sy voafehy ny hetsika.
• **Ampifandraiso amin'ny andilanao**: Misy hadisoana mahazatra tsy ampiasaina

Deadlift - Andilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Deadlift - Andilany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Deadlift - Hips ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fifehezana ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ny deadlifts dia mikendry ny lamosina ambany, ny andilany, ny glutes, ny quads, ary ny fametahana, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena lehibe.

Inona no anton-diona maro amin'ny Deadlift - Andilany?

• Ny Sumo Deadlift dia fiovaovana iray hafa izay mijoro mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny mpanandratra, ary ny andilana dia manakaiky kokoa ny barbell, mampitombo ny fidiran'ny andilana sy ny feny.
• Ny Single-Leg Deadlift dia mifantoka amin'ny andilany amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany, izay mampiditra ny andilana sy ny fotony mba hitazonana ny fifandanjana mandritra ny hetsika.
• Ny Trap Bar Deadlift dia safidy azo antoka kokoa ho an'ireo manana olana amin'ny lamosina ambany, izay misy ny mpanangona ao anaty bara hexagonal, mampihena ny adin-tsaina eo amin'ny hazondamosina ary mampifantoka bebe kokoa amin'ny andilany.
• Ny Kettlebell Deadlift dia fiovaovana izay mampiasa kettlebell fa tsy barbell, izay mamela ny fikojakojana aina kokoa sy ny fanamafisana bebe kokoa ny hetsika hip.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Deadlift - Andilany?

• Hip Thrusts: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny glutes sy ny hozatry ny andilany, izay tena ilaina amin'ny fanaovana deadlifts. Amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazan'ny deadlift ary misoroka ny ratra mety hitranga.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika hinge hip, singa iray manan-danja amin'ny deadlifts. Manatsara ny hery sy ny fipoahana ao amin'ny vala ihany koa izy ireo, izay mety hampitombo ny lanja azonao alaina mandritra ny deadlift.