Deadlift - Miverina

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Deadlift - Miverina

Ny Deadlift - Ny fanazaran-tena lamosina dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry voalohany ny hozatry ny lamosina, fa koa ny tongotra sy ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fahaizan'ny atleta. Ny fampidirana Deadlift - Ny fiverenana amin'ny fahazarana ara-batana dia afaka manampy anao hanorina hozatra, hampitombo hery ary hanatsara ny fahasalamanao miasa, hanamora ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Deadlift - Miverina

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary fehezo ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Tazony ho mafy ny fonao sy ny lamosinao mahitsy, atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny andilanao sy ny lohalikao mandra-pitsangananao mahitsy tanteraka.
• Tazony vetivety ilay toerana, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fiondrehanao eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny mahitsy ny lamosinao mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny endrikao ho marina mandritra ny fisandratana tsirairay.

Fomba fampiorana Deadlift - Miverina

• **Misoroka ny enta-mavesatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana lanja be loatra aloha loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• **Fampidirana ny hozatra marina**: Ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny glute, ary ny hozatrao no tena iantefan'ny deadlifts. Ataovy azo antoka fa ampidirina ireo hozatra ireo mandritra ny fampiakarana, fa tsy miantehitra amin'ny sandrinao na ny lamosinao ambany. Izany dia hanampy anao hampiakatra lanja bebe kokoa ary hisorohana ny ratra.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena rehetra, anisan'izany ny maty

Deadlift - Miverina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Deadlift - Miverina?

Eny, afaka manao ny Deadlift - Back exercise ny vao manomboka. Na izany aza, ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso hanitsiana ny lesoka rehetra. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Deadlift - Miverina?

• Romanian Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mifantoka amin'ny dingana mitongilana na midina amin'ny deadlift, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny hamstring.
• Single-Leg Deadlift: Ity fanazaran-tena unilateral ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary mikendry ny hamehezana sy ny glutes amin'ny lafiny iray amin'ny vatana indray mandeha.
• Trap Bar Deadlift: Amin'ny fampiasana bara fandrika fa tsy barbell mahitsy, ity fiovaovana ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny lamosina ambany raha mbola manome fanazaran-tena lehibe iray manontolo.
• Snatch Grip Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy fikojakojana midadasika kokoa, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana ary mikendry ny hozatry ny lamosina ambony kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Deadlift - Miverina?

• Ny Bent Over Rows dia fanazaran-tena mifameno hafa satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny deadlift izy ireo, indrindra ny hozatry ny lamosina, ka manatsara ny tanjaky ny fisintonana sy ny fihetsikao, izay samy tena ilaina amin'ny deadlifts.
• Ny Romanian Deadlift dia fiovaovan'ny deadlift nentim-paharazana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny hazakazaka sy ny lamosina ambany, manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo, izay afaka manatsara ny endrikao sy ny herinao amin'ny deadlift mahazatra.