Barbell Bench Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Bench Squat

Ny Barbell Bench Squat dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fototra sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny tanjaka. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany sy ny hozatra, fa manatsara ny fahaiza-manaony amin'ny asa isan'andro ary manatsara ny firafitry ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Bench Squat

• Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio, ny tongotra mipetaka amin'ny tany.
• Raiso amin'ny tanana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny barbell ary tazony mahitsy eo ambonin'ny tratranao miaraka amin'ny tananao mivelatra tanteraka.
• Ampidino amin'ny tratra ny barbell amin'ny fomba voafehy.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny barbell, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Barbell Squat (Squat Barbell):
• Atombohy amin'ny fitsanganana mahitsy, ny tongotra mivelatra amin'ny soroka, ary ny barbell mipetraka eo amin'ny lamosinao ambony.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary miondrika eo amin’ny lohalika sy ny andilana toy ny hoe mipetraka eo ambony seza ianao.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny lohalinao eo ambonin'ny kitrokelinao

Fomba fampiorana Barbell Bench Squat

• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanaingany entana mavesatra. Afaka misoroka ny ratra sy manatsara ny asanao izany. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena maivana mandritra ny 5-10 minitra na manao squats amin'ny vatana mba hanomanana ny hozatrao amin'ny fanazaran-tena.
• Mitombo tsikelikely ny lanja: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiakarana mavesatra be loatra. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Izany dia hisorohana ny ratra ary hiantoka fa tena manangana hery ianao fa tsy manenjana ny hozatrao.
• Teknika mifoka rivotra: Zava-dehibe amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ny fofonaina, fa indrindra amin'ny fampiofanana matanjaka. Inh

Barbell Bench Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Bench Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Bench Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony handinika ihany koa ny fananana spotter na mampiasa squat rack ho fiarovana. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana mba hianarana ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Bench Squat?

• Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny barbell eo ambonin'ny lohanao ianao mandritra ny hetsika manontolo, izay manohitra ny fahamarinan-toeranao ary mikendry ny sorokao sy ny hozatrao.
• Box Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny squat midina eo amin'ny boaty na dabilio alohan'ny hitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny halalin'ny squat sy ny endrikao.
• Zercher Squat: Eto ianao dia mitazona ny barbell eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay mikendry ny vatanao sy ny vatanao ambony ankoatra ny tongotrao.
• Goblet Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny barbell mitsangana eo anoloan'ny tratranao ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao ary mikendry ny quadriceps sy glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Bench Squat?

• Lunges dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Barbell Bench Squats, satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany, anisan'izany ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, saingy misy fifandanjana sy fitoniana bebe kokoa, manatsara ny lafiny ara-batana.
• Ny fanatanjahan-tena Leg Press dia mameno ny Barbell Bench Squat amin'ny alàlan'ny fitokanana ireo vondrona hozatra mitovy - quadriceps, hamstrings ary glutes - amin'ny tontolo voafehy kokoa, mamela ny enta-mavesatra kokoa sy ny fivoaran'ny hozatra mifantoka kokoa.