Barbell Overhead Lunge
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Overhead Lunge
Ny Barbell Overhead Lunge dia fanazaran-tena feno fanamby izay mikendry ny soroka, glutes, quads ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Safidy tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izany, indrindra ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao, dia afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ianao, manatsara ny fihetsika ary mampitombo ny fahamarinan'ny vatanao amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Overhead Lunge
- Mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havanana amin'ny toeran'ny lunge, manondrika ny lohalika roa ho 90 degre ary mitazona ny barbell tsy ho eo ambonin'ny lohanao.
- Atsofohy ny voditongotry ny tongotrao havanana mba hitsangana indray, ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana.
- Avereno ny hetsika amin'ny tongotrao havia, mandroso mankany amin'ny lunge ary mitazona ny barbell ho mafy orina ambony.
- Tohizo ny fifandimbiasana tongotra ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fotony sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Barbell Overhead Lunge
- **Fadio ny mitongilana**: Fahadisoana matetika tsy maintsy ialana dia ny fitongilanana lavitra loatra na mihemotra. Mety hampihenjana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Tanjona hatrany ny hitazona ny vatanao mahitsy ary ny lanjanao hifantoka amin'ny andilanao.
- **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa manao fihetsiketsehana miadana sy voafehy ianao. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohalikao eo amin'ny zoro 90 degre, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany.
- **Fizarana lanja aza**: Fahadisoana mahazatra iray hafa ny fametrahana be loatra
Barbell Overhead Lunge Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Overhead Lunge?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Overhead Lunge ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifehezana ny teknika sy hisorohana ny ratra. Mila fifandanjana sy fandrindrana ary tanjaka tsara io fanazaran-tena io. Amporisihina ny hanao fanazaran-tena voalohany amin'ny lunge sy ny fanerena ambony. Rehefa mahazo aina ireo hetsika ireo dia azo atambatra ao amin'ny Barbell Overhead Lunge. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mitazona endrika tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha azo atao, asaivo manara-maso ny endrikao ny mpampiofana na mpanao gym za-draharaha rehefa manomboka ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Overhead Lunge?
- Kettlebell Overhead Lunge: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell voatazona eny ambony, izay afaka manao hozatra samihafa noho ny endrika tsy manam-paharoa sy ny fizarana lanja amin'ny kettlebell.
- Single-Arm Barbell Overhead Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny barbell amin'ny tanana iray eo ambonin'ny loha, izay mety hanohitra ny fototra sy ny fahamarinan-toeranao bebe kokoa.
- Walking Barbell Overhead Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky dingana mandroso fa tsy mitsambikina eo amin'ny toerany, izay mety hahatonga ny fanatanjahan-tena ho mavitrika sy sarotra kokoa.
- Barbell Overhead Reverse Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky fihemorana mankany amin'ny lunge, izay mety mikendry hozatra samihafa ary manohitra ny fifandanjanao amin'ny fomba hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Overhead Lunge?
- Barbell Squats: Barbell Squats dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny lunge ambony izy ireo - ny quads, glutes, ary ny hamstrings, saingy miaraka amin'ny lamina hafa, manome fanazaran-tena ambany kokoa.
- Sorohy Presses: Sorohy Presses dia mameno ny Barbell Overhead Lunges amin'ny fanamafisana ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius, izay ilaina amin'ny fitazonana ny toerana ambony ao amin'ny lunge.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Overhead Lunge
- Fanazaran-tena Barbell Overhead Lunge
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny Barbell
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
- Fanatanjahan-tena amin'ny overhead Lunge
- Barbell Lunge ho an'ny Quadriceps
- Fanamafisana ny fe amin'ny Barbell
- Barbell Overhead Lunge teknika
- Ahoana ny fomba fanaovana Barbell Overhead Lunge
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny vatana ambany